Kebugaran

Bisakah Monitor Detak Jantung Mengukur Kalori Saat Angkat Berat?


Menggunakan monitor detak jantung selama pelatihan resistensi mungkin tidak akurat.

Jupiterimages / Gambar Merek X / Gambar Getty

Monitor detak jantung bisa menjadi alat penurunan berat badan yang efektif karena memungkinkan orang untuk memantau kalori yang terbakar selama berolahraga. Sementara monitor detak jantung bisa relatif akurat untuk menghitung kalori yang terbakar selama berolahraga, mereka mungkin tidak seakurat ketika digunakan selama angkat besi.

Estimasi dan Perhitungan

Monitor detak jantung memberikan estimasi kalori yang terbakar berdasarkan hubungan antara detak jantung dan konsumsi oksigen. Ketika lebih banyak oksigen dikonsumsi, lebih banyak kalori yang terbakar dan detak jantung meningkat. Hubungan ini merupakan faktor kunci dalam estimasi pengeluaran kalori dari detak jantung. Perkiraan kalori yang terbakar dari detak jantung didasarkan pada respons detak jantung dan konsumsi oksigen terhadap latihan daya tahan atau aerobik. Meskipun Anda dapat menggunakan monitor kalori saat mengangkat beban, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang akurat karena mekanisme latihan ini.

Hubungan Detak Jantung

Perkiraan pengeluaran kalori dari denyut jantung hanya berlaku untuk latihan durasi yang lebih lama di mana keadaan stabil atau pencocokan dari denyut jantung dan nilai-nilai konsumsi oksigen dapat dicapai. Ini hanya kasus untuk latihan kardio atau aerobik. Respons kardiovaskular terhadap kardio dan latihan beban sangat berbeda. Selama kardio, detak jantung meningkat dalam proporsi langsung ke intensitas latihan. Namun, dalam latihan kekuatan, respons detak jantung lebih tinggi untuk peningkatan konsumsi oksigen daripada kardio.

Respons Denyut Jantung

Latihan kardio dan kekuatan memiliki efek berbeda pada detak jantung dan metabolisme. Ketika otot berkontraksi, sinyal dikirim ke otak yang merespons dengan meningkatkan denyut jantung dan aliran darah ke otot-otot yang stres. Selama kardio, peningkatan aliran darah ke otot dilawan oleh kontraksi otot yang berulang yang membantu darah kembali ke jantung. Tindakan ini disebut sebagai "pompa otot," karena otot secara harfiah memompa darah kembali ke atas menuju jantung. Selama angkat besi, aliran darah meningkat ke otot tetapi tidak ada pompa otot untuk membantunya kembali ke jantung. Pengurangan kembalinya darah ke jantung ini menstimulasi otak untuk meningkatkan detak jantung lebih banyak lagi.

Tingkat Berlebihan

Kurangnya ketepatan dalam memperkirakan pembakaran kalori dari detak jantung tidak terbatas pada angkat berat, tetapi juga berlaku untuk latihan lain seperti yoga dan Pilates di mana tidak ada kontraksi otot rangka berulang yang terus menerus. Menggunakan monitor detak jantung selama latihan jenis ini akan hampir selalu menaksir terlalu tinggi kalori yang terbakar karena respons detak jantung yang lebih tinggi untuk peningkatan metabolisme dalam latihan ini. Menggunakan monitor detak jantung untuk memperkirakan kalori yang terbakar selama latihan hanya boleh diterapkan pada kardio sampai ada cara yang lebih akurat untuk memperkirakan kalori untuk jenis latihan lainnya.

Tonton videonya: Cara Menyambungkan Smartwatch M3 ke HP (Agustus 2020).