Kebugaran

Apakah Kalori yang Dibakar Selama Latihan Perlu Diganti?


Setelah beraktivitas berat, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk mengisi bahan bakar.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Tubuh Anda mendapatkan bahan bakar untuk menyelesaikan latihan dari makanan. Saat Anda berkeringat, tubuh Anda membakar kalori dan menghabiskan energi. Apakah Anda perlu mengganti kalori itu dan apa yang harus Anda isi dengan bahan bakar tergantung pada sejumlah faktor termasuk tujuan kebugaran Anda, durasi latihan Anda dan intensitas latihan Anda.

Tentukan Tujuan Anda

Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, menambah berat badan atau mempertahankan berat badan, kalori memainkan peran besar dalam mencapai tujuan kebugaran Anda. Anda akan melihat perubahan dalam tubuh Anda ketika Anda mengubah jumlah kalori yang dikonsumsi atau energi yang dikeluarkan selama aktivitas fisik. Untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda perlu mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama seperti saat Anda membakar, dan untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori, yang berarti Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan. Bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, asupan kalori perlu dikurangi 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu. Jika Anda mencoba mempertahankan atau menambah berat badan, Anda perlu mengganti energi yang digunakan selama latihan.

Ketika Anda Perlu Mengisi Bahan Bakar

Jika latihan Anda berlangsung kurang dari satu jam, Anda harus fokus pada nutrisi yang tepat tiga jam sebelum berolahraga daripada mengganti kalori setelah latihan. Namun, jika latihan Anda berlangsung lebih dari satu jam, Anda perlu mengganti beberapa kalori yang terbakar. Setelah aktivitas fisik yang kuat, Anda harus makan camilan atau makan dalam waktu 15 menit hingga satu jam, catat Academy of Nutrition and Dietetics. Sintesis protein, yang memperbaiki dan membangun kembali otot-otot Anda setelah latihan, adalah yang terbaik selama beberapa menit segera setelah latihan, jadi ini adalah waktu yang optimal untuk mengonsumsi karbohidrat untuk menggantikan toko glikogen yang sudah habis, kata Colorado State University Extension. Jika Anda tidak mengganti kalori dan nutrisi yang dibakar dengan cukup cepat, Anda mungkin tidak dapat memetik manfaat pembinaan otot secara keseluruhan dan memperkuat latihan Anda.

Makanlah Kalori Anda dengan Bijak

Tujuan nutrisi pasca-latihan adalah pemulihan. Durasi dan intensitas latihan Anda menentukan sumber bahan bakar tubuh Anda selama aktivitas fisik. Latihan dengan intensitas yang lebih tinggi lebih tergantung pada karbohidrat, sedangkan olahraga dengan intensitas lebih rendah lebih tergantung pada lemak. Ini adalah bagaimana Anda akan menentukan bagaimana Anda harus mengganti kalori yang Anda bakar selama latihan. Latihan pendek, intensitas rendah hingga sedang membutuhkan camilan atau makan dengan rasio karbohidrat-terhadap-protein 2 banding 1, dan lama, latihan intensitas tinggi harus memiliki rasio 3-1. American College of Sports Medicine merekomendasikan susu coklat, bar nutrisi berkepadatan tinggi, atau smoothie untuk pulih dari aktivitas daya tahan.

Pertimbangan

Makanan terbaik untuk menggantikan kalori yang terbakar setelah berolahraga untuk satu orang mungkin bukan sumber bahan bakar terbaik untuk orang lain. Lakukan percobaan dengan berbagai cara untuk mengganti kalori yang terbakar. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan sandwich pita gandum dengan kalkun dan sayuran, pretzel, dan susu rendah lemak. Namun, sulit bagi sebagian orang untuk mengonsumsi makanan padat setelah berolahraga. Jika itu masalahnya, tubuh Anda mungkin lebih cocok untuk gel olahraga penambah nutrisi.

Tonton videonya: Fitbit Versa Smartwatch Unboxing & Review Indonesia (Agustus 2020).