Kebugaran

Cara Menghitung Mileage Pemanjat Tangga


Banyak pemanjat tangga melacak jumlah anak tangga yang Anda naiki.

Begitu kesayangan gym di mana-mana, mesin-mesin panjat tangga meredup dalam popularitas ketika pelatih elips datang ke garis depan. Tetapi Anda masih akan menemukan beberapa variasi pada pemanjat tangga di sebagian besar gym yang lengkap. Berita buruknya adalah bahwa sementara sebagian besar mesin ini dapat memberi tahu Anda berapa banyak langkah yang telah Anda naiki atau berapa banyak tangga yang telah Anda naiki, mereka biasanya tidak mengubah tangga Anda naik menjadi jarak keseluruhan. Ada alasan untuk itu - konversi adalah ilmu eksak di terbaik - tetapi dengan sedikit fleksibilitas, Anda setidaknya bisa datang dengan perkiraan yang masuk akal.

Menghitung Mil Dari Inci

Untuk salah satu konversi paling langsung dari tangga naik ke kejauhan, perhatikan kenaikan 17 inci per tangga. Satu mil, pada gilirannya, adalah 63.360 inci. Jika Anda membagi jumlah inci dalam satu mil dengan kenaikan (dalam inci) per tangga, Anda mendapatkan:

63.360 inci / mil à · 17 inci / tangga = 3.727 tangga per mil

Menjadi sedikit rumit ketika Anda mencoba untuk mengkonversi dari tangga naik ke tangga. Dengan perkiraan khas tangga per penerbangan mulai dari 10 hingga 24, yang memberi Anda jangkauan luas di mana saja, dari 155 penerbangan tangga hingga 373 penerbangan tangga hingga setara 1 mil. Itu kira-kira setara dengan menaiki tangga di Empire State Building dua hingga empat setengah kali.

Pelari elit dari seluruh dunia biasanya membutuhkan waktu 10 hingga 12 menit untuk naik tangga di Empire State Building hanya sekali, sedangkan pelari elit dapat berlari satu mil secara normal di tanah normal dalam 5 atau 6 menit - jadi, sementara konversi ini berjalan di dalam arti harfiah, itu jelas tidak diterjemahkan secara akurat dalam hal upaya subjektif atau kerja objektif yang dilakukan.

Pendekatan Pedometer

Pedometer sederhana (atau pelacak kebugaran pilihan Anda) memegang kunci konversi yang lebih masuk akal. Tingkat konversi langkah / mil yang diterima secara umum untuk pedometer adalah 2.000 langkah per mil, dan para ahli memperkirakan jumlah (pedometer) langkah / menit pada mesin panjat tangga untuk berjalan antara 160 dan 260. Sementara itu tidak memberi tahu Anda secara pasti berapa banyak langkah-langkah dalam satu mil, itu memberi Anda rentang waktu yang baik: Anda harus membakar setara dengan satu mil di atas mesin panjat tangga di antara 7,7 dan 12,5 menit.

Pertimbangkan Kalori yang Terbakar

Seharusnya sudah jelas sekarang bahwa konversi dari mesin tangga naik ke jarak benar-benar tidak tepat - terutama ketika Anda memperhitungkan bahwa setiap model tangga pemanjat akan memiliki mekanika yang sedikit berbeda, dan pada banyak dari mereka ketinggian masing-masing " tangga "naik sebenarnya ditentukan oleh bagaimana Anda menggunakan mesin.

Tetapi ada satu cara lagi untuk mengukur seberapa jauh Anda telah naik ke pemanjat tangga: Jumlah kalori yang terbakar. Ini juga tidak tepat, karena pembakaran kalori Anda dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk berat badan Anda dan seberapa keras Anda benar-benar berolahraga. Tetapi pembakaran kalori memberi Anda ukuran yang lebih mudah diukur untuk perbandingan. Menurut angka dari Harvard Health Publications, orang yang beratnya 185 pon akan membakar 266 kalori dalam waktu setengah jam menggunakan mesin tangga.

Itu secara signifikan lebih dari orang yang sama akan terbakar dalam setengah jam jalan cepat dengan kecepatan 3,5 mph (178 kalori), sedikit lebih dari setengah jam bahkan jalan cepat dengan kecepatan 4,5 mph (222 kalori, tetapi bagi kebanyakan orang ini akan joging) dan terutama kurang dari 355 kalori yang akan dibakar orang dalam setengah jam berjalan pada 5 mph.

Meskipun ini tidak akan memberi tahu Anda seberapa jauh Anda telah "bepergian" pada pemanjat tangga, ini memberi tahu Anda bahwa kalori yang setara dengan pembakarannya ada di antara jalan cepat 4,5 mph dan jalan lambat 5 mph. Jadi, ketika Anda menggunakan mesin panjat tangga, Anda menghabiskan energi setara kecepatan lari 4,5 hingga 5 mph. Mengingat perbandingan itu, Anda dapat berargumen bahwa setidaknya dalam hal kalori yang terbakar, dibutuhkan antara 12 dan 13,5 menit untuk mencakup setiap "mil" pada pemanjat tangga.