Kebugaran

Apa Cara Terbaik Tapi Tercepat untuk Kalah 10-15 Lbs?

Apa Cara Terbaik Tapi Tercepat untuk Kalah 10-15 Lbs?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pilihan makanan sehat meningkatkan penurunan berat badan.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Meskipun menggoda, penurunan berat badan yang cepat yang tidak dipantau oleh dokter dapat memiliki konsekuensi serius. Penurunan berat badan yang cepat dapat memiliki efek buruk pada kesehatan Anda dan tindakan drastis yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat sulit dipertahankan. MayoClinic.org menyatakan bahwa penurunan berat badan cepat sering diperoleh kembali dengan cepat, dan cenderung berat air dan jaringan otot, bukan lemak. Mereka merekomendasikan kehilangan tidak lebih dari 2 pound per minggu.

Berapa Banyak, Seberapa Cepat

Untuk menurunkan berat badan pada tingkat aman maksimum 2 pound per minggu, Anda perlu membuat defisit harian 1.000 kalori. Setelah satu minggu, ini menambahkan hingga 7.000 kalori, dan karena ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak. Ini berarti Anda bisa menurunkan 10 hingga 15 pound dalam waktu sekitar 5 hingga 7 minggu, memberi atau mengambil beberapa hari. Penurunan berat badan secara bertahap dengan nilai 2 pound per minggu memberi Anda waktu untuk terbiasa dengan perubahan gaya hidup yang Anda lakukan.

Perubahan Pola Makan yang Efektif

Mengurangi kalori dari makanan tidak berarti menghilangkan seluruh kelompok makanan dari diet Anda. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan membatasi makanan dengan banyak garam, gula, kolesterol dan lemak jenuh dan trans, dan mendapatkan nutrisi Anda dari semua kelompok makanan: biji-bijian, susu bebas lemak atau rendah lemak, protein tanpa lemak, protein tanpa lemak , dan buah-buahan dan sayuran. Makan porsi kecil dan mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang mengandung lebih sedikit kalori dapat membantu Anda mengurangi kalori.

Mengoptimalkan Latihan Kardiovaskular

The American Heart Association merekomendasikan cardio setengah jam setiap hari untuk menurunkan berat badan. Untuk mengoptimalkan pembakaran kalori, gerakkan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Misalnya, mengayuh mesin elips dengan pegangan bergerak, menggunakan mesin dayung, mengayunkan lengan Anda saat joging atau berjalan, mengikuti kelas kardio-kickboxing, atau bermain tenis. Interval intensitas tinggi selama Anda mengganti intensitas latihan Anda juga dapat meningkatkan pembakaran kalori. Misalnya, joging selama dua menit, lalu keluar semua dan lari cepat selama satu menit. Secara konsisten alihkan kardio rutin Anda untuk tetap menantang tubuh Anda.

Stimulating Multiple Muscle Groups

Latihan kekuatan merangsang jaringan otot, yang meningkatkan metabolisme istirahat Anda, membuat Anda membakar lebih banyak kalori. The American Heart Association lebih menyukai latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu. Untuk stimulasi otot dan pembakaran kalori yang optimal, bekerjalah sebanyak mungkin otot secara bersamaan dengan melakukan latihan gabungan dan kombinasi. Misalnya, gabungkan lunges dengan ikal biseps, pasangkan pushups dengan barisan dumbbell, lakukan squat dengan kenaikan lateral, atau lakukan step-up dengan pengencangan bahu. Pelatihan sirkuit di mana Anda dengan cepat bekerja melalui serangkaian latihan kardio dan latihan kekuatan dengan istirahat minimal di antara set tersebut menjaga detak jantung Anda naik dan juga mengoptimalkan pembakaran kalori.


Tonton videonya: Red Tea Detox (Juni 2022).


Komentar:

  1. Wallache

    Kata -kata apa yang tepat ... ide super dan brilian

  2. Evnissyen

    Kamu tidak benar. Saya bisa membuktikan nya. Tulis di PM, kami akan berkomunikasi.

  3. Makkapitew

    Menurut pendapat saya, Anda mengakui kesalahan. Masukkan kita akan membahas. Menulis kepada saya di PM, kami akan menanganinya.

  4. Terrance

    Wah kompilasinya!!!!!! Sangat menyenangkan!



Menulis pesan