Kebugaran

Paket Penurunan Berat Badan 28 Hari


Kehilangan lemak membutuhkan pendekatan gaya hidup secara keseluruhan

Creatas / Creatas / Getty Images

Setiap rencana penurunan berat badan yang baik akan mengambil pendekatan multi-segi, melalui kombinasi diet, olahraga dan manajemen gaya hidup. Dua puluh delapan hari bukanlah waktu yang lama untuk menurunkan banyak berat badan tetapi dengan mengikuti program yang seimbang, Anda bisa berharap untuk kehilangan dengan tingkat yang aman sekitar 2 pound per minggu. Jika Anda mengikuti gaya program ini untuk jangka waktu yang lebih lama, Anda akan terus kehilangan lemak sambil mempertahankan gaya hidup sehat.

Repotnya Tentang Makanan

Menggoda karena percaya bahwa gym adalah tempat keajaiban terjadi, pada kenyataannya, dapurlah yang akan membuat atau menghancurkan kesuksesan Anda. Meskipun rekomendasi diet dapat membingungkan, ada pedoman mudah: Setiap makan harus menyertakan sumber protein - seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan atau telur - sumber lemak sehat (seperti kacang-kacangan atau minyak zaitun), banyak sayuran dan beberapa karbohidrat (buah atau biji-bijian). Untuk pria, pilih satu porsi protein dua kali ukuran telapak tangan Anda, satu porsi lemak dua kali ukuran ibu jari Anda (atau satu atau dua garis jika Anda menggunakan minyak), satu porsi karbohidrat dua kali ukuran cupped Anda telapak tangan dan satu porsi sayuran dua kali ukuran kepalan tangan Anda. Untuk wanita, sajikan satu porsi protein seukuran telapak tangan Anda, satu porsi lemak seukuran ibu jari Anda (satu tetes minyak), satu porsi karbohidrat seukuran telapak tangan Anda yang ditangkupkan, dan satu porsi sayuran seukuran Anda tinju. Hindari junk food dan minuman manis untuk benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari diet Anda.

Get A Move On

Sering berolahraga adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Untuk membakar energi yang disimpan sebagai lemak, latihan Anda harus menantang dan teratur. Tiga hingga lima sesi dengan intensitas sedang 60 menit atau cardio intensitas tinggi 30 menit per minggu sudah cukup bagi kebanyakan orang. Menggunakan situs web atau aplikasi pelacakan kalori dapat membantu Anda mengukur apakah Anda melakukan olahraga yang cukup untuk situasi spesifik Anda. Jika Anda memiliki banyak berat badan untuk turun dan sangat baru untuk berolahraga, Anda dapat mulai dengan berjalan dan rutinitas latihan berat badan sederhana - seperti push up, squat, dan situp berlutut. Jika Anda lebih percaya diri, olahraga tim, angkat beban, dan kelas olahraga adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot dan nada otot Anda.

Hit The Pillow

Tidur sering dilupakan ketika terjadi kehilangan lemak, tetapi sangat penting jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Sebuah studi 2011 oleh Asosiasi Internasional untuk Studi Obesitas, yang diterbitkan dalam Obesity Review, menemukan bahwa kurang dari lima jam tidur per malam berkontribusi signifikan terhadap peningkatan obesitas dan penyakit terkait. Berkurangnya tidur cenderung mengarah pada mengidam dan kelaparan yang lebih besar, keinginan yang lebih sedikit untuk membuat pilihan makanan yang sehat, aktivitas fisik yang lebih rendah, dan pengeluaran energi yang lebih rendah. Tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam akan meningkatkan hasil penurunan lemak Anda selama program 28 hari.

Mendukung Kehidupan

Gaya hidup Anda akan memiliki pengaruh besar pada kesuksesan penurunan berat badan Anda. Batasi asupan alkohol Anda untuk beberapa minuman satu malam dalam seminggu. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung tujuan Anda dan akan membantu Anda tetap di jalur. Buat lebih mudah untuk tetap pada rencana dengan menyiapkan makanan Anda di muka, menjadwalkan latihan Anda ke dalam rutinitas harian Anda dan mengatur alarm untuk mengingatkan Anda untuk bersiap-siap tidur. Kehilangan lemak yang sukses adalah benar-benar tentang mengelola lingkungan Anda sehingga mudah untuk mengatur pola makan, latihan, dan kebiasaan tidur Anda dengan benar.

Tonton videonya: Menu Diet 7 Hari Turun Berat Badan Hemat, Mudah, Cocok untuk Anak Kos-An ! DAY 1 (Agustus 2020).