Kebugaran

Paket Latihan 20 Hari Untuk Tubuh Bikini


Tubuh yang siap bikini membutuhkan banyak pekerjaan.

Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images

Mendapatkan tubuh yang siap pakai bikini bukanlah pekerjaan mudah, dan 20 hari adalah periode yang sangat singkat untuk melihat perubahan nyata. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan, Anda mungkin tidak dapat memenuhi tujuan Anda dengan begitu cepat. Namun, jika Anda hanya berusaha meningkatkan dan memaksimalkan kebugaran fisik Anda, rutinitas olahraga yang intens dapat membantu Anda merasa nyaman di pantai atau di samping kolam renang.

Kebugaran Aerobik untuk Membakar Kalori

Jika Anda memiliki titik-titik kesulitan, Anda mungkin tergoda untuk melakukan latihan yang dirancang untuk mengencangkan area-area ini; Namun, pengurangan titik tidak efektif. Sebagai gantinya, Anda akan membutuhkan banyak latihan aerobik untuk membakar kalori paling banyak. Usahakan cardio 300 menit seminggu untuk hasil tercepat, dan fokus pada latihan intensitas tinggi seperti berenang, jogging, dan bersepeda. Untuk hasil yang lebih cepat, coba latihan interval. Pendekatan ini bekerja dengan menyelingi aktivitas moderat dengan semburan singkat latihan intens. Misalnya, Anda dapat mencoba jogging selama satu hingga dua menit, dan kemudian berlari dalam sprint selama satu menit, mengulangi pola ini untuk keseluruhan latihan Anda.

Diet untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Meskipun tergoda untuk hanya berfokus pada olahraga, mengurangi asupan kalori membuat Anda lebih mudah menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ini terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan - semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak berat yang bisa Anda hilangkan. Untuk meningkatkan penurunan berat badan sebanyak satu pon per minggu, hilangkan 500 kalori sehari dari diet Anda. Makan makanan kecil sepanjang hari dapat membantu Anda merasa kenyang, dan jika Anda kesulitan melakukan diet, cobalah memulai dari yang kecil - dengan menghilangkan satu sumber kalori berlebih seminggu, misalnya, seperti soda atau makanan penutup.

Mengencangkan Tubuh Bagian Atas

Latihan yang ditargetkan membantu memahat otot-otot Anda, dan semakin banyak perlawanan yang dapat Anda buat - dengan memasukkan beban, melakukan lebih banyak repetisi atau menambahkan beban yang lebih berat - semakin banyak otot yang akan Anda bangun. Untuk melatih lengan dan bahu Anda, cobalah latihan seperti bicep curls, pull-down, pullup, pushup, kickback, dan dips. Untuk perut yang sangat keras, cobalah renyah sepeda, latihan kursi kapten, dan renyah pada bola olahraga. Ingat, latihan-latihan ini akan membantu membangun otot di area-area ini, tetapi setiap lemak yang mungkin menutupi otot-otot itu kemungkinan tidak akan bergerak dengan latihan kekuatan saja.

Mengencangkan Tubuh Bagian Bawah

Paha dan pinggul langsing dan betis yang sudah ditentukan ada di daftar belanja bikini semua orang, tetapi Anda harus bekerja keras untuk mencapai tujuan kebugaran ini. Cobalah gerakan seperti pengencangan kaki, angkat kaki dan betis untuk membentuk dan mengencangkan kaki Anda. Lunges, squat, deadlifts, box jumps, dan hamstring curl dapat membantu Anda mengembangkan otot yang kuat dan ramping. Anda juga dapat memahat otot tubuh bagian bawah yang kuat melalui latihan kardio yang kuat yang memanfaatkan tubuh bagian bawah Anda - anak tangga, misalnya, atau dengan berlari.

Tonton videonya: Cara Cepat Tubuh Badan Kurus Perut Langsing dengan Alami Tanpa Diet dan Olahraga (Agustus 2020).