Kebugaran

Apakah Anda Mendapatkan Bahu yang Luas Dari Berolahraga?


Jenis latihan, jumlah berat, diet dan faktor genetik semuanya menjadi faktor penentu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Bahu lebar dengan pinggang ramping adalah tujuan yang diinginkan banyak orang. Yang lain, di sisi lain, ingin menghindari bahu yang tebal dan lebih menyukai penampilan yang lebih ramping. Kelompok yang terakhir mungkin khawatir bahwa latihan tubuh bagian atas akan menyebabkan beban yang tidak diinginkan - tetapi sungguh, apakah atau tidak latihan Anda akan menghasilkan bahu yang lebar tergantung pada beberapa faktor, tidak sedikit dari jenis latihan yang Anda pilih untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. .

Jika Anda Ingin Bahu Yang Luas

Bahu lebar dapat dicapai dengan melakukan latihan angkat besi yang menargetkan otot-otot deltoid dan bahu, serta gerakan yang melatih otot trapezius dan latissimus dorsi, atau lat, untuk memperlebar dada dan punggung. Ini termasuk gerakan seperti penekan bahu, baris tegak, mengangkat bahu dan kenaikan lateral ke depan. Pelatih kebugaran Chad Howse di ChadHowse.com merekomendasikan berolahraga tubuh bagian atas dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

Jika Anda Tidak Ingin Bahu Yang Luas

Jika Anda bertujuan untuk menghindari bahu lebar, gunakan beban yang lebih ringan saat mengerjakan tubuh bagian atas. Halter yang ringan akan membantu memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian atas Anda tanpa menambah jumlah. Latihan ketahanan yang mengandalkan berat badan Anda sendiri, seperti papan, dip, dan push-ups, serta pose Pilates dan yoga, juga bagus untuk membangun otot ramping tanpa massa.

Ada di Gen

Genetika memainkan peran besar dalam menentukan apakah Anda dapat mencapai bahu yang lebar dengan berolahraga. Faktor-faktor seperti jumlah testosteron dan hormon pertumbuhan yang diproduksi tubuh Anda, jenis tubuh Anda, panjang dan jumlah serat di otot Anda dan jumlah sel-sel satelit di otot Anda semua bekerja bersama untuk menentukan apakah Anda akan dapat bertambah besar. Sebagai contoh, seseorang dengan testosteron rendah - tipe tubuh ectomorph yang cenderung kurus alami - serat otot pendek dan jumlah sel satelit yang rendah akan membatasi jumlah otot yang dapat dibangun, menurut ExtremeBodyFit.com.

Pertimbangan diet

Latihan tubuh bagian atas yang ditargetkan dengan sendirinya tidak serta merta menghasilkan pundak yang lebih luas. Diet juga merupakan faktor kunci. Jika tujuannya adalah untuk menambah berat badan dan membangun bahu yang lebih luas, Anda harus mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama latihan. MuscleandFitness.com merekomendasikan untuk mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari protein dan karbohidrat kompleks untuk membantu bahan bakar latihan Anda dan menambah berat badan.

Tonton videonya: Fitness For Muscle Building - Cara Latihan Dada, Biceps dan Perut Dari Ade Rai (Agustus 2020).