Kebugaran

Latihan Aerobik 15 Menit


Lompat tali memberikan latihan yang kuat hanya dalam 15 menit.

Gambar Pixland / Pixland / Getty

Sering sulit untuk menjadwalkan waktu untuk latihan aerobik di siang hari, tetapi mengingat manfaat yang luas dari bentuk latihan ini, menemukan waktu untuk bergerak - bahkan hanya 15 menit - harus menjadi prioritas. Apakah Anda bangun dari sofa sambil menonton TV di malam hari atau berjanji untuk berolahraga setelah makan malam bersama anggota keluarga Anda, beberapa latihan dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat.

Ambil Pendekatan Sederhana

Lima belas menit tidak memberi Anda banyak waktu untuk mengeluarkan sepeda atau debu dari sepatu roda inline Anda, jadi jaga agar latihan singkat Anda tetap sederhana. Latihan seperti jumping jacks, berlari di tempat, lompat tali dan menari dimungkinkan untuk dilakukan di hampir semua lingkungan dan dapat menghasilkan pembakaran kalori yang baik hanya dalam 15 menit. Jika Anda menikmati variasi dalam latihan Anda, gunakan kombinasi latihan. Misalnya, coba beberapa menit burpees, beberapa jumping jacks dan beberapa menit berlari menaiki tangga.

Luangkan Waktu untuk Kunjungan Gym Cepat

Mungkin tidak tergoda untuk mengunjungi gym jika Anda hanya punya waktu untuk berolahraga selama 15 menit. Namun, jika Anda dapat berganti dengan cepat, gym menyediakan berbagai cara bagi Anda untuk membakar kalori hanya dalam seperempat jam. Fokus pada mesin latihan aerobik seperti treadmill, pelatih elips atau sepeda stasioner. Setelah Anda melakukan pemanasan, gunakan mesin pada tempo yang tinggi. Anda mungkin tidak dapat mempertahankan tempo ini untuk waktu yang lama, tetapi berolahraga dengan penuh semangat adalah salah satu manfaat dari latihan singkat.

Selamat tinggal pada Kalori

Jika membakar kalori adalah fokus utama dari latihan aerobik 15 menit Anda, pilihlah olahraga yang membakar kalori dengan cepat. Berjalan, misalnya, memiliki beberapa keuntungan, tetapi tidak menghasilkan luka bakar kalori besar hanya dalam 15 menit. Dalam 15 menit, seseorang yang beratnya 170 pon membakar sekitar 156 kalori dengan melakukan lompatan yang kuat, 194 lompat tali, 219 mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan tinggi dan 222 kalori berlari dengan kecepatan 7 mph.

Tambahkan Sedikit Berat

Salah satu cara untuk meningkatkan manfaat latihan aerobik 15 menit Anda adalah dengan mengenakan beban pergelangan tangan atau pergelangan kaki, atau bahkan menggunakan rompi berbobot. Melakukan hal itu tidak kondusif untuk semua bentuk latihan, tetapi jika Anda ingin melakukan langkah aerobik atau berjalan di atas treadmill, beban dapat membantu. Hindari menggunakan beban yang melebihi 3 pound, karena Anda tidak ingin mengambil risiko merusak sendi Anda. Bahkan berat badan yang rendah dapat secara signifikan meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori Anda.

Sumberdaya (2)

Tonton videonya: Yuk Membakar Lemak Dengan Senam Aerobik 15 Menit. Senam Membakar Lemak (Agustus 2020).