Kebugaran

Program Penurunan Berat Badan 12-Minggu Dibandingkan dengan Tantangan Kebugaran 30-Hari


Tantangan penurunan berat badan dan kebugaran mencakup olahraga.

Jupiterimages / Gambar Merek X / Gambar Getty

Menjadi bugar atau kehilangan berat badan terkadang tidak cukup untuk memotivasi beberapa orang. Sering kali, mereka membutuhkan trik atau teknik yang menghasilkan hasil dengan cepat. Tiga puluh hari tantangan kebugaran dan program penurunan berat badan 12 minggu dirancang untuk berfokus pada orang-orang seperti ini. Dalam pikiran mereka, jumlah waktu yang mereka butuhkan untuk melakukan itu masuk akal dan tidak berlebihan. Ini adalah program serupa, tetapi fokus masing-masing sedikit berbeda.

Diet

Program penurunan berat badan dan tantangan kebugaran mencakup langkah-langkah yang berhubungan dengan diet Anda. Apa yang Anda makan penting untuk kedua aspek penurunan berat badan dan kebugaran yang sehat, tetapi Mayo Clinic melaporkan bahwa menyesuaikan diet Anda untuk mengurangi kalori lebih efektif daripada olahraga ketika penurunan berat badan adalah tujuannya. Itulah sebabnya diet adalah fokus utama program penurunan berat badan. Jika Anda mengambil tantangan kebugaran, Anda masih akan diperintahkan untuk makan sehat, tetapi Anda kemungkinan akan diberi jumlah kalori yang sedikit lebih tinggi untuk mendukung tubuh Anda melalui latihan. Baik tantangan kebugaran dan program penurunan berat badan mendorong peserta untuk menyimpan buku harian makanan.

Olahraga

Olahraga adalah bagian dari tantangan kebugaran 30 hari dan program penurunan berat badan 12 minggu. Perannya dalam tantangan kebugaran sudah jelas: Anda tidak bisa bugar melalui makan dengan benar, jadi Anda perlu berolahraga untuk mengencangkan otot-otot Anda dan membuat sistem kardiovaskular Anda bugar. Olahraga menjadi lebih penting untuk program penurunan berat badan setelah Anda menurunkan berat badan. Aktivitas fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih tersebut, tetapi sangat membantu dalam mempertahankan penurunan berat badan Anda untuk jangka panjang. Itu sebabnya program penurunan berat badan 12 minggu dimulai lambat - hanya 3 hari seminggu - dan secara bertahap meningkat selama program. Ini membuat Anda terbiasa berolahraga secara teratur pada akhir minggu ke-12. Sebaliknya, tantangan kebugaran 30 hari lebih agresif sejak awal. Ini menempatkan Anda pada rejimen seperti split 3 hari atau sesuatu yang serupa yang bisa membuat Anda berolahraga 5 atau 6 hari seminggu.

Jangka waktu

Perbedaan terbesar antara tantangan kebugaran dan program penurunan berat badan adalah jumlah waktu yang Anda perlukan untuk melihat hasilnya. Satu bulan versus tiga bulan sangat berbeda. Pelatih pribadi seperti Matt Siaperas mengatakan bahwa angka-angka itu dapat menjadi batu sandungan bagi beberapa klien. Kadang-kadang perlu, bahkan dengan tantangan 30 hari, bagi pelatih untuk menerjemahkan angka-angka ke dalam kerangka waktu yang dapat diterima untuk membuat klien lebih nyaman dengan melakukan satu atau yang lain. Misalnya, 30 hari terdengar seperti waktu yang lama dan bagi beberapa orang, begitu juga sebulan, tetapi bagi orang-orang yang sama 4 minggu sepertinya tidak ada apa-apanya. Demikian pula, 3 bulan - seperempat tahun penuh - mungkin terdengar luar biasa bagi orang yang sama yang tidak memiliki masalah berkomitmen untuk makan lebih baik dan berolahraga selama 12 minggu.

Mereka bisa dilakukan

Jika Anda telah menetapkan tujuan untuk menjadi bugar atau menurunkan berat badan, program atau tantangan itu bisa dilakukan. Kuncinya adalah komitmen untuk memastikannya, baik selama satu atau tiga bulan. Jika Anda serius tentang hal itu, Anda akan terkejut betapa mudahnya Anda dapat menyesuaikan diet dan olahraga baru Anda dengan gaya hidup Anda. Kebalikannya juga benar. Jika Anda tidak benar-benar menginginkan hasil yang cukup buruk, Anda tidak akan memiliki masalah dengan program yang Anda pilih. Anda dapat berpartisipasi dalam salah satu tantangan ini di mana pun Anda berada dan terlepas dari apakah Anda melakukannya dengan teman, grup, atau sendirian.

Tonton videonya: TANTANGAN : 30 Hari Olahraga SQUATS 100x per hari. 30 Days Squats Challenge Indonesia (Agustus 2020).