Kebugaran

Apakah Mengolah Kaki Anda Membantu Menurunkan Lemak?


Melatih kaki Anda bisa mengencangkan otot sementara kardio membantu mengurangi lemak.

Foto Photodisc / Photodisc / Getty

Melatih kaki Anda membantu memperkuat dan mengencangkannya, tetapi Anda tidak bisa menargetkan bagian tubuh tertentu untuk menghilangkan lemak. Mengurangi bintik tidak efektif, menurut American Council on Exercise, tetapi menggerakkan kaki Anda saat melakukan latihan kardiovaskular dapat membantu mengurangi lemak secara keseluruhan.

Latihan untuk Menurunkan Lemak Kaki

Untuk mengurangi lemak pada kaki Anda, Anda harus melakukan latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan di seluruh. Aktivitas aerobik yang memompa jantung, seperti jalan cepat, berlari, dan bersepeda dapat membantu Anda membuat defisit kalori, yang mengarah pada penurunan berat badan. Demikian juga, berpartisipasi dalam olahraga seperti tenis atau bola basket dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Anda tidak harus melakukan latihan kardio yang melibatkan otot-otot kaki untuk menurunkan lemak, tetapi melakukan itu akan memberi Anda manfaat mengencangkannya sekaligus menghilangkan lemak di seluruh tubuh. Satu jam aktivitas aerobik yang kuat, seperti berlari atau bersepeda dapat membakar sekitar 500 kalori. Sekitar tujuh jam berolahraga membakar setara dengan 1 pon lemak, yaitu 3.500 kalori.

Latihan Leg-Toning

Melatih kaki Anda dengan latihan kekuatan akan membantu Anda mencapai penampilan langsing yang Anda cari. Saat Anda membangun massa otot sekaligus menurunkan berat badan, Anda akan menampakkan kaki yang ramping dan kencang. Latihan kekuatan yang menargetkan kaki bisa mencakup latihan seperti lunges, squat, dan betis, yang bisa Anda lakukan sambil memegang beban. Jika Anda berolahraga di gym, ekstensi kaki, ikal kaki, serta adduksi dan penculikan pinggul juga akan melatih otot kaki.

Latihan spesifik

Kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu adalah aman dan akan membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang. Untuk menurunkan berat badan di seluruh, termasuk pada kaki Anda, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk melakukan 150 hingga 300 menit per minggu latihan kardiovaskular. Anda dapat memecah sesi Anda agar sesuai dengan kemampuan dan jadwal kebugaran Anda. Jika Anda baru berolahraga kardio, mulailah perlahan-lahan - bahkan 10 menit per hari - dan tambahkan lima menit setiap minggu. Juga melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali per minggu selama 20 menit per sesi. Jika Anda berlatih dengan beban, gunakan beban yang cukup berat untuk melelahkan otot-otot kaki Anda pada pengulangan ke-12. Saat bobot menjadi lebih mudah diangkat, naik 5 hingga 10 persen. Seimbangkan latihan leg-toning Anda dengan menambahkan latihan tubuh bagian atas ke rutinitas latihan kekuatan Anda. Kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan izin kesehatan sebelum Anda mulai berolahraga.

Kebiasaan Makan untuk Kaki yang Lebih Tipis

Makanan yang Anda makan dan jumlahnya juga berdampak pada apakah Anda menurunkan berat badan di seluruh kaki atau tidak. Saat Anda membakar 250 hingga 500 kalori setiap hari dengan latihan aerobik, Anda juga dapat memotong jumlah yang sama dari asupan kalori Anda. Berusaha keras untuk mengonsumsi setidaknya 1.400 kalori per hari, kata University of Michigan, sambil makan makanan yang kaya protein tanpa lemak, sayuran dan buah segar, biji-bijian dan susu rendah lemak.

Tonton videonya: Ingin Tulang Tetap Sehat, Rajin Rajinlah Makan Buah Ini (Agustus 2020).