Nutrisi

Makanan Staple Berat Badan


Makanan berbasis protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Gambar Comstock / Comstock / Getty

Menurunkan berat badan adalah soal mengatur keseimbangan kalori - untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan menaikkan tingkat aktivitas Anda dan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan. Gagasan bahwa makanan tertentu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan pembakaran lemak pada umumnya adalah mitos, menurut ahli gizi olahraga Mike Roussell. Meskipun tidak ada makanan khusus yang harus Anda makan dalam diet penurunan berat badan, beberapa kelompok makanan penting untuk rencana makan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan memiliki banyak manfaat kesehatan dan penurunan berat badan - tinggi serat, mengandung berbagai vitamin dan mineral dan rendah kalori. The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 4,5 cangkir buah dan sayuran setiap hari. Dalam hal sayuran, pilihlah sayuran berwarna hijau tua atau berwarna cerah seperti brokoli, asparagus, zucchini, paprika, bit, terong dan bayam, daripada sayuran berpati seperti kentang atau ubi karena ini lebih tinggi kalori. Untuk buah-buahan, pilih buah beri, ceri, apel, dan jeruk bali dan hindari jus buah, karena ini mengandung semua gula tetapi tidak mengandung serat, menurut ahli gizi Dr. Jonny Bowden.

Protein

Protein adalah bagian penting dari rencana penurunan berat badan. Selain membantu membangun dan memperbaiki sel, protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, artinya Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Makan protein saat sarapan juga dapat membantu mencegah ngidam dan menghentikan Anda makan berlebihan sepanjang hari, klaim Dr. Heather Leidy, profesor nutrisi di University of Missouri. Lihatlah sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau kalkun, daging merah dengan kurang dari 10 persen produk susu rendah lemak seperti yogurt Yunani dan keju cottage. Jika Anda seorang vegetarian, patuhi protein susu, atau pilih kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Pria harus makan dua porsi protein seukuran telapak tangan di setiap kali makan, sementara wanita membutuhkan satu porsi seukuran telapak tangan, saran ahli gizi Ryan Andrews dari Precision Nutrition.

Biji-bijian dan Pati

Biji-bijian dan pati, seperti pasta, roti, kentang, nasi, dan sereal adalah sumber karbohidrat utama dalam diet Barat. Diet rendah karbohidrat bisa sangat efektif untuk menurunkan berat badan, meskipun Anda masih membutuhkan beberapa karbohidrat dalam diet Anda untuk kesehatan yang optimal. Saat mengambil biji-bijian dan tepung, pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, roti gandum dan pasta, quinoa, sereal couscous atau biji-bijian utuh seperti gandum dan sereal dedak di atas yang bergula. Selain sebagai sumber protein nabati yang sangat baik, kacang-kacangan dan kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang hitam dan kacang merah juga memberikan karbohidrat dengan kandungan serat yang tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka mencerna secara perlahan dan membantu rasa kenyang.

Kacang, Biji dan Minyak

Tidak ada diet penurunan berat badan yang harus menghilangkan lemak. Terlepas dari kenyataan bahwa mengurangi asupan lemak Anda dapat membantu mengurangi kalori dan mempercepat penurunan berat badan Anda, Anda memang membutuhkan lemak. Kacang-kacangan, seperti almond, pistachio dan kacang mede, bersama dengan biji dan minyak seperti minyak zaitun, kelapa dan kacang semua menyediakan lemak esensial yang membantu produksi hormon dan penyerapan vitamin dan mineral. Usahakan untuk mendapatkan porsi kecil lemak di setiap makan - 1 ons kacang atau biji atau setengah sendok makan minyak dihitung sebagai satu porsi. Atau, ubah sumber protein tanpa lemak menjadi lebih gemuk di salah satu makanan Anda. Salmon, makarel, dan telur utuh semuanya mengandung protein dan lemak.

Tonton videonya: #STONYTIME 02 : DIET KF PART 2 Tanpa Karbo Manusia Bisa Hidup, Makan Lemak Tambah Kurus? (Agustus 2020).