Kebugaran

Mana Yang Lebih Baik: Yoga Pemula atau Pilates?


Yoga dan Pilates berbagi beberapa pose, seperti papan samping.

Foto Photodisc / Photodisc / Getty

Orang-orang sering menyebut yoga dan Pilates dalam napas yang sama karena keduanya adalah disiplin latihan yang berjalan lebih lambat dengan kombinasi komponen mental dan fisik. Keduanya juga hebat dalam membangun kekuatan dan fleksibilitas, dan keduanya sangat menekankan pernapasan yang tepat. Tetapi sementara mereka berbagi beberapa kesamaan dan bahkan beberapa latihan umum - Pilates sebagian dipengaruhi oleh yoga - mereka berbeda dalam cara-cara kunci lainnya.

Filsafat

Yoga adalah disiplin pikiran-tubuh-roh yang telah dipraktikkan selama lebih dari 5.000 tahun. Fokusnya adalah kesehatan total, yang berarti pernapasan dan meditasi sama pentingnya dengan komponen latihan fisik. Pilates dikembangkan oleh mantan instruktur bela diri Joe Pilates pada awal abad ke-20, sebagai sistem kesehatan dengan aspek mental dan fisik. Dia awalnya diarahkan untuk pasien perang terbaring di tempat tidur, dan kemudian ke penari dan pesenam. Bernapas juga sangat penting dalam Pilates, tetapi tujuan yang lebih besar adalah mengukir dan menguatkan otot-otot Anda tanpa menggembungkannya. Jadi, jika tujuan Anda adalah kesehatan holistik, yoga memiliki keunggulan karena komponen spiritual; jika kondisi fisik, keduanya memberikan tetapi Pilates memiliki keuntungan kecil.

Manfaat Fisik

Saat memulai yoga, Anda fokus pada postur yang kurang menantang, tetapi mereka bekerja di seluruh tubuh. Dengan latihan teratur, Anda dapat sangat meningkatkan kekuatan dan kelenturan dan dapat naik ke posisi lebih tinggi saat siap. Dengan Pilates, Anda mulai dengan latihan dasar yang fokus pada inti dan menambahkan gerakan lebih maju nanti. Yoga terutama didasarkan pada pemukulan pose dan menahannya, sementara Pilates menampilkan urutan gerakan yang lambat, mantap, dan terkontrol. Jika Anda ingin jantung Anda bergerak lebih cepat, Anda selalu dapat mempercepat Pilates, selama Anda masih mempertahankan kontrol. Dalam sesi latihan 60 menit, seseorang yang beratnya 150 pound akan membakar lebih dari 250 kalori dalam Pilates pemula dan hampir 190 kalori melakukan yoga Hatha. Jadi jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, kami akan menyebutnya dasi. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, Pilates lebih baik daripada yoga, tetapi latihan kardio akan mengalahkan mereka berdua.

Manfaat Mental

Baik yoga dan Pilates membutuhkan konsentrasi dan pernapasan yang tepat, dengan pemahaman bahwa napas mewakili kekuatan hidup vital Anda dan keduanya membantu meningkatkan fokus dan keseimbangan. Yoga, bagaimanapun, juga dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, mempromosikan kedamaian batin dan menciptakan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Jadi, jika Anda stres atau tertekan, yoga mungkin lebih menarik; jika tidak keduanya memberikan latihan yang menyeluruh.

Peralatan

Yoga tidak membutuhkan banyak hal untuk memulai. Beberapa gym memiliki tikar yoga yang bisa Anda pinjam, tetapi Anda mungkin menginginkannya sendiri; tikar lengket mencegah tergelincir selama postur. Blok yoga dan tali juga dapat membantu Anda melakukan pose ketika Anda tidak bisa meraihnya sendiri. Untuk Pilates, yang Anda butuhkan adalah matras jika Anda memulai dengan mat Pilates; jangan gunakan alas yoga karena Anda akan menginginkan sesuatu yang lebih tebal dan tidak lengket. Terkadang Anda juga membutuhkan bola stabilitas, pita, atau peralatan olahraga lainnya yang digunakan untuk mereplikasi mesin Pilates tradisional. Jika Anda terjun langsung ke reformator Pilates, Anda mungkin akan pergi ke klub kesehatan yang memiliki semua peralatan khusus seperti reformis dan Cadillac.

Sumberdaya (2)

Tonton videonya: Latihan Pilates Untuk Pemula. 30 Menit Full Body Pilates (Agustus 2020).