Kebugaran

Cara Melakukan Latihan Air Zumba


Dapatkan alur Anda di kolam renang dengan latihan Zumba.

Gambar Thinkstock / Comstock / Getty

Latihan Zumba menggunakan musik Latin dan gerakan menari untuk mencapai tujuan kebugaran. Mengambil latihan Zumba ke dalam kolam menambah manfaat kebugaran tingkat baru. Tahan air meningkatkan kerja otot yang harus Anda lakukan untuk setiap gerakan dansa, dan juga bantalan sendi Anda, mengurangi dampak berbahaya dari gerakan tertentu.

1.

Pakaian yang pantas. Beli baju renang kebugaran atau aquatard, yang akan menampilkan kaki berpotongan rendah dan memberikan dukungan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berolahraga keras di kolam renang. Anda juga dapat mencoba pakaian kompetisi reguler, tetapi hanya tampil di bikini modis Anda tidak akan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan untuk latihan nyata. Lindungi kaki Anda dari lantai kolam kasar dengan sepatu kolam renang.

2.

Tetap terhidrasi. Tempatkan sebotol air di tepi kolam. Latih diri Anda untuk minum panjang setelah setiap lagu. Olahraga air dapat membuatnya mudah untuk melupakan bahwa Anda perlu terus minum, tetapi penting untuk menghindari dehidrasi selama latihan Zumba.

3.

Lepaskan otot dengan mengikuti gerakan instruktur Anda melalui lagu pemanasan, yang seharusnya berada di pertengahan tempo. Cobalah bergerak maju dan lateral serta sapuan lengan untuk membuat otot Anda hangat dan siap. Jika Anda berada di kelas pemula, instruktur Anda harus memperkenalkan Anda pada teknik dan gerakan dasar, seperti salsa, reggaeton atau cumbia.

4.

Bangun latihan Anda ke intensitas yang lebih tinggi dengan gerakan inti. Gerakan Anda akan melambat hampir setengah tempo tanah Zumba karena tahan air. Untuk meningkatkan daya tahan, rapatkan jari-jari Anda saat bergerak melalui air. Selain gerakan tarian Zumba, Anda dapat menggabungkan gerakan aerobik air seperti tendangan depan dan lutut tinggi untuk meningkatkan tantangan kebugaran.

5.

Dinginkan setelah sekitar 12 lagu, atau 30-60 menit latihan. Lagu-lagu yang keren bisa berupa jazz atau balada Latin. Sebagai bagian dari pendinginan Anda, pindahlah ke tepi kolam dan lakukan peregangan. Regangkan semua kelompok otot utama tempat Anda bekerja, termasuk otot bisep, trisep, abs, paha belakang, paha depan dan betis Anda. Ketika Anda meninggalkan kolam renang, terus minum air untuk rehidrasi.

Tonton videonya: Aqua Zumba, Cara Unik Melakukan Zumba (Agustus 2020).