Kebugaran

Latihan Aerobik Air untuk Menurunkan Berat Badan


Bergabunglah dengan kelas aerobik dengan teman-teman untuk cara yang menyenangkan untuk membakar kalori.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Tambahkan sedikit kesenangan untuk latihan Anda dengan aerobik air. Membakar 500 kalori ekstra setiap hari melakukan latihan aerobik air akan membantu Anda menurunkan sekitar 1 pon per minggu, menurut MayoClinic.com. Latihan aerobik air mudah dilakukan pada persendian Anda, yang membantu jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, dan berisiko rendah untuk cedera. Bergabung dengan kelas aerobik air adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan pengeluaran kalori Anda untuk menurunkan berat badan yang efektif dan jangka panjang.

Pahami Dasar-Dasarnya

Karena air memberikan bentuk resistensi alami bagi tubuh Anda, hampir semua gerakan yang Anda lakukan dalam air membakar kalori. Kelas aerobik air yang khas terdiri dari serangkaian lompatan, berjalan di dalam air, gerakan lengan dan kaki tertentu dan pelatihan ketahanan menggunakan beban air atau jaring tangan, yang memberikan perlawanan tambahan saat Anda menggerakkan tangan dan lengan Anda di atas air. Namun, Anda tidak harus bergabung dengan kelas grup untuk melakukan latihan aerobik air. Jalan air, melompat, joging air, dan berjalan di air adalah latihan aerobik yang dapat Anda lakukan sendiri, selama Anda memiliki akses ke kolam renang.

Obor Beberapa Kalori

Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat melakukan aerobik air. Seseorang dengan berat 240 pon membakar sekitar 600 kalori per jam melakukan aerobik air, sementara 200 pon orang membakar sekitar 500 kalori melakukan latihan aerobik air untuk durasi yang sama, lapor MayoClinic.com. Harvard Health Publications melaporkan seseorang dengan berat 155 pound membakar sekitar 300 kalori dalam satu jam latihan aerobik air. Air yang diolah meningkatkan pengeluaran kalori Anda. Individu dengan berat 155 pon yang sama membakar hingga 744 kalori untuk menginjak air selama satu jam, Harvard Health Publications melaporkan.

Bandingkan Air dan Tanah

Anda dapat menurunkan berat badan - dan lemak tubuh - berpartisipasi dalam aerobik air sebanyak yang Anda bisa lakukan di darat. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2006 di "Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik" menemukan bahwa peserta studi yang melakukan latihan aerobik air selama 40 menit, empat hari per minggu, kehilangan jumlah berat dan lemak tubuh yang sama dengan subjek yang berjalan di darat untuk hal yang sama. durasi dan frekuensi. Setelah 13 minggu, subjek kehilangan rata-rata 12 pound dan 3,5 persen dari lemak tubuh mereka.

Jangan Lupa Diet Anda

Tingkatkan defisit kalori Anda menjadi 1.000 kalori sehari dengan membakar kalori melalui aerobik air dan makan makanan yang mengurangi kalori. Ini akan membantu Anda menurunkan hingga 2 pound per minggu, yang aman tetapi efektif untuk kesuksesan jangka panjang, lapor Centers for Disease Control and Prevention. Jika Anda membakar sekitar 500 kalori setiap hari melakukan aerobik air, kurangi asupan kalori Anda hingga 500 per hari juga untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Sebagian besar wanita aktif berhasil menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari, catat National Heart, Lung and Blood Institute.

Tonton videonya: Latihan Menurunkan Berat Badan Seluruh Tubuh Tanpa Alat. HIIT Workout (Agustus 2020).