Kebugaran

Berjalan vs. Treadmill untuk Cidera Lutut


Berjalan lembut bisa menjadi kegiatan yang bagus untuk memulihkan lutut.

Gambar BananaStock / BananaStock / Getty

Cidera lutut sering membutuhkan waktu lama untuk sepenuhnya pulih. Agar tetap bugar saat lutut Anda pulih, pilih aktivitas yang tidak akan membuat tegang. Berjalan dan menggunakan treadmill bisa membuat Anda sulit berlutut, tetapi Anda bisa melakukan keduanya dengan aman jika mengikuti beberapa tindakan pencegahan.

Pertimbangkan Tekstur Permukaan

Dampak yang diserap kaki Anda saat bergerak akan memengaruhi respons lutut Anda terhadap aktivitas tersebut. Permukaan keras seperti beton akan mengirimkan lebih banyak kejutan ke kaki Anda. Jadi jika Anda berjalan di atas beton atau permukaan serupa, tapak karet treadmill akan menjadi pilihan yang lebih baik. Namun, rumput, serpihan kayu atau bahkan aspal yang licin akan menawarkan dampak yang lebih kecil daripada permukaan treadmill dan akan menjadi pilihan yang lebih aman bagi mereka yang mengalami cedera lutut. Permukaan yang terlalu lunak, seperti pasir, akan menjadi keras pada lutut seperti permukaan yang terlalu keras, jadi berjalan di atas medan ini akan kurang menguntungkan daripada menggunakan treadmill.

Kontrol Kemiringan

Berjalan ke atas atau ke bawah permukaan miring akan membebani sendi lutut dan bisa berisiko memperparah cedera Anda. Treadmill menawarkan Anda kendali penuh atas kemiringan permukaan berjalan Anda, dan setelah cedera lutut, yang terbaik adalah meninggalkan treadmill dengan pengaturan yang benar-benar rata. Jika Anda tidak dapat mengontrol tanjakan jalur berjalan Anda, hindari tanjakan potensial yang dapat merusak lutut yang sensitif.

Tetap Lambat

Baik berjalan di permukaan nyata atau di treadmill, pertahankan kecepatan yang lambat dan mantap saat Anda bergerak. Berlari adalah aktivitas berdampak tinggi, dan ketegangan pada persendian Anda dapat merusak lutut, terutama yang sudah cedera. Treadmill memungkinkan Anda memantau dan mempertahankan kecepatan Anda melalui pengaturan kecepatan otomatis. Jika Anda berjalan, cobalah menggunakan pedometer sebagai cara untuk memeriksa kecepatan Anda dan menjaga diri Anda dari berjalan terlalu cepat.

Berlatih Bentuk Baik

Apa pun pilihan yang Anda pilih, pertahankan postur tegak saat Anda bergerak. Treadmill menawarkan pegangan yang dapat mendorong Anda untuk bersandar saat berjalan, meningkatkan risiko cedera. Baik saat Anda berjalan atau menggunakan treadmill, tetap fokus dengan melibatkan otot-otot inti Anda untuk membantu menopang berat tubuh Anda. Sepatu pendukung juga akan mengurangi benturan lutut. Pilih sepatu dengan sol yang empuk, dan temukan gaya yang menawarkan dukungan pergelangan kaki dan meluruskan jika kaki Anda cenderung pronate saat Anda berjalan.

Tonton videonya: Berlatin berjalan selepas ACL surgery (Agustus 2020).