Kebugaran

Latihan Meminimalkan Paha Atas


Rutin berolahraga yang tepat dapat melepaskan beberapa inci dari paha Anda.

Lemak adalah lemak, di mana pun itu berada di tubuh Anda. Jika Anda memiliki lemak berlebih di paha atas Anda, berolahraga di daerah ini dengan mengangkat kaki, misalnya, tidak akan mengurangi lemak. Anda hanya dapat merampingkan area masalah Anda dengan menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda. Diet yang sehat, latihan kardio, dan latihan kekuatan yang mencakup latihan yang ditargetkan, dapat menghasilkan defisit kalori yang memicu penurunan berat badan dan slims serta membentuk paha atas Anda.

Cardio Badan Atas dan Bawah

Meskipun Anda berusaha meminimalkan paha Anda, bekerja karena banyak otot di tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada hanya menggerakkan kaki Anda. Untuk cardio, ini bisa berarti mengayuh pada mesin elips dengan pegangan bergerak, bermain raket, berenang, mengambil kelas kickboxing, atau secara aktif mengayunkan lengan Anda saat Anda berjalan cepat atau joging. Variasikan rutinitas Anda sehingga Anda mencegah kebosanan dan terus menantang otot Anda. Berangkat untuk melakukan kardio moderat 150 hingga 300 menit seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan.

Pelatihan Kekuatan Seluruh Tubuh

Memperkuat otot-otot besar tubuh Anda sangat penting untuk menjaga jaringan otot saat Anda menurunkan berat badan. Alih-alih hanya melatih paha, kembangkan juga kelompok otot utama lainnya termasuk lengan, pinggul, dada, punggung, dan bahu. Ini merangsang jaringan otot di seluruh tubuh Anda, dan karena otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, Anda akan mengoptimalkan penurunan berat badan seluruh tubuh Anda dan juga akan menurunkan berat badan dari paha atas Anda. Melakukan setidaknya dua sesi latihan kekuatan yang tidak berurutan direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Lakukan latihan seperti push-ups, deadlift, baris bengkok, bench press, lunges, dan squat.

Latihan Paha Bertarget

Sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan Anda, latihan yang ditargetkan akan membentuk dan membentuk otot di bawah lemak. Saat lemak berlebih berkurang, paha Anda akan bentuk dan kencang. Selain terutama melatih paha depan dan paha belakang Anda, latihan ini juga melibatkan otot perut Anda. Anda dapat memasukkan step-up di mana Anda naik dan turun platform, atau variasi lunge, seperti lungary stationary, walking lunges, lungster dumbbell, atau lunges dengan satu kaki diangkat pada platform. Latihan squat juga efektif dan dapat mencakup squat tradisional, squat dinding, squat berkaki satu, dan squat depan dan belakang dengan barbel.

Sebagai bahan pertimbangan

Dibutuhkan defisit harian 500 kalori untuk memicu penurunan berat badan mingguan sebesar satu pon. Selain berolahraga, diet Anda sebagian dapat berkontribusi terhadap defisit ini. Makan porsi kecil, melewatkan makanan penutup dan camilan berkalori tinggi, seperti kue dan keripik, atau menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat, seperti sayuran dan buah, dapat membuat perbedaan. Juga prioritaskan keamanan Anda. Selalu mulai latihan Anda dengan lima hingga 10 menit kardio intensitas rendah untuk menghangatkan otot-otot Anda, dan sebelum semua ini, kunjungi dokter untuk memastikan bahwa rejimen penurunan berat badan yang Anda rencanakan aman untuk kondisi fisik Anda.

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Paha Dengan 15 Menit Workout Sebelum Tidur (Agustus 2020).