Kebugaran

Latihan Meregangkan Tali Pusat untuk Pemula

Latihan Meregangkan Tali Pusat untuk Pemula


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pita ikal resistensi dapat memperkuat bisep Anda.

Gambar Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Jika Anda sering bepergian dan ingin membawa beberapa peralatan olahraga di jalan, atau Anda suka berolahraga di rumah dan ruang terbatas, band resistensi menawarkan solusi praktis untuk kebutuhan kebugaran Anda. Seperti namanya, band resistensi menjadi lebih ketat saat Anda meregangkannya, memaksa otot-otot Anda untuk mendorong atau menarik perlawanan band. Mulailah dengan awal yang baik dengan memulai program band resistensi baru dengan beberapa latihan dasar.

Tarikan Tinggi

Resistance band high pull mereplikasi versi barbell dan menargetkan otot bahu dan punggung atas Anda. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu selebar dan injak pita melingkar, atau di kedua ujung pita lurus. Pegang bagian tengah band di kedua tangan setinggi pinggul. Sesuaikan band, jika perlu, jadi kencang. Angkat dan rentangkan tangan Anda sehingga berada di depan bahu Anda di puncak gerakan Anda. Lengan Anda harus kira-kira sejajar dengan lantai dan siku mengarah ke samping. Jeda selama sekitar satu detik dan kemudian turunkan band di bawah kendali ke posisi awal.

Squat

Squat bekerja dengan berbagai otot, terutama paha depan, gluteus maximus, dan betis Anda. Berdiri tegak, injak bagian tengah band dan pegang satu ujung di masing-masing tangan. Gerakkan tangan Anda cukup tinggi untuk membuat band kencang. Jika Anda menggunakan pita pendek, misalnya, rentangkan tangan ke bawah dengan tangan di samping tubuh. Pegang tangan Anda setinggi bahu jika Anda memiliki tali yang panjang. Jongkok perlahan - jangan biarkan band menarik Anda dengan cepat - sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Naik ke posisi awal melawan resistensi band. Jaga agar lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki untuk menghindari cedera lutut.

Bisep ikal

Berdiri tegak, injak band dan pegang salah satu ujung band di setiap tangan untuk melakukan biceps curl. Seharusnya tidak ada kelonggaran di pita, dengan tangan Anda terentang ke bawah di sisi tubuh Anda. Lakukan gerakan melengkung standar dengan menekuk siku dan mengangkat tangan ke arah bahu. Pertahankan siku Anda di sisi tubuh selama latihan; jangan biarkan mereka bergerak lebih dari beberapa inci ke depan saat Anda mengangkat tangan. Turunkan tangan Anda perlahan ke posisi awal.

Pertimbangan Pemula Lainnya

American College of Sports Medicine merekomendasikan agar pemula menggunakan pita panjang dengan pegangan di setiap ujungnya. Jika memungkinkan, beli pita dengan tingkat ketegangan berbeda untuk berbagai latihan dan kemudian sesuaikan setiap kegiatan dengan pita yang benar. Sebuah band dengan ketegangan berlebihan, misalnya, tidak akan membiarkan Anda menyelesaikan rentang gerak penuh latihan. Jika band tidak cukup ketat, latihannya akan terlalu mudah dan Anda tidak akan menerima manfaat maksimal. Idealnya, latihan ini harus menantang menjelang akhir gerakan, ketika pita diregangkan ke jarak maksimum. Lakukan 20 pengulangan dari setiap latihan band resistensi, atau tingkatkan hingga level itu.


Tonton videonya: LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT (Juni 2022).


Komentar:

  1. Eferleah

    What talented message

  2. Dotilar

    I congratulate, what words ..., the brilliant thought

  3. Zachary

    Saya pikir kamu salah. Mari kita bahas. Email saya di PM.

  4. Zulkilar

    Nah, saya akan setuju dengan pendapat Anda



Menulis pesan