Kebugaran

Memperkuat Psoas Dengan Pilates


Kerjakan psoas Anda agar punggung Anda kuat dan bebas rasa sakit.

Gambar Jupiterimages / Stockbyte / Getty

Anda mungkin belum pernah mendengar psoas, tetapi jika Anda mengalami nyeri punggung bawah atau ketegangan, Anda tahu di mana psoas Anda berada. Psoas menghubungkan batang tubuh Anda ke kaki Anda dan membantu dengan fleksi pinggul dan rotasi tulang belakang. Otot punggung bawah ini membantu dengan banyak gerakan olahraga, tetapi Anda jarang fokus langsung pada mereka. Namun, banyak latihan Pilates yang melibatkan psoas dan membantu menguatkan mereka.

Manfaat Penguatan Psoas

Sering kali orang fokus untuk melatih otot-otot yang dapat dilihat dari luar, dan dengan piring Anda penuh dengan latihan untuk perut, lengan, dada, dan kaki Anda, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda harus menambahkan penguatan psoas ke daftar prioritas Anda. Otot psoas yang lemah atau tegang menyebabkan masalah punggung dengan memberi tekanan pada tulang belakang Anda, jadi memperkuat otot-otot yang sering diabaikan ini dapat mengurangi kemungkinan Anda mengalami cedera punggung. Memperkuat psoas juga meningkatkan stabilitas inti Anda dan akan membantu mendukung perut Anda, jadi anggap itu bagian dari penguatan inti.

Manfaat Pilates Bagi Psoas

Ketika Pilates dilakukan dengan benar, psoas hampir selalu bergerak. Hampir semua gerakan Pilates melibatkan tulang belakang dan pinggul, dan psoas membantu menggerakkan bagian tubuh itu. Dalam bukunya 2012 "Otot Vital Psoas: Menghubungkan Kesejahteraan Fisik, Emosional dan Spiritual," Jo Ann Staugaard-Jones mengatakan bahwa psoas adalah komponen dari segala sesuatu yang menjadi dasar latihan Pilates: keselarasan postur, kekuatan, fleksibilitas dan otot keseimbangan.

Bentuk Yang Tepat Sangat Penting

Untuk memaksimalkan latihan Pilates, bentuk yang tepat adalah kuncinya, dan bahkan lebih penting ketika tujuan Anda adalah secara khusus untuk memperkuat psoas Anda. Itu karena tanpa perhatian yang cukup untuk membentuk, mudah untuk tidak sepenuhnya melibatkan otot-otot punggung yang benar, untuk tegang alih-alih bergerak secara fleksibel dan lancar. Bahkan mungkin untuk berlebihan dengan memaksa punggung bagian bawah Anda rata ketika melakukan gerakan berbaring di punggung Anda. Ingatlah bahwa napas merupakan bagian integral dari setiap latihan Pilates: bernapas dengan benar untuk mengurangi ketegangan melalui semua otot Anda, termasuk psoas.

Latihan Pilates Memperkuat Psoas

Pawai satu kaki dilakukan dengan posisi telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Dengan lengan di samping dan tekuk lutut, tarik napas saat mengangkat kaki kanan hingga tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki kiri Anda. The crisscross mirip dengan crunches yang berputar: berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, secara bergantian membawa siku kiri ke lutut kanan dan siku kanan ke lutut kiri. Tekuk lutut yang Anda coba sentuh saat Anda mengulurkan kaki yang berlawanan keluar pada sudut 45 derajat. Crisscross dan pawai satu kaki hanyalah dua latihan Pilates yang dapat Anda masukkan ke dalam latihan penguatan psoas yang mencakup pemanasan dan pendinginan yang tepat.

Tonton videonya: Releasing Exercise Full Edition (Agustus 2020).