Kebugaran

Apakah 1000 Kalori pada Elips adalah Cara yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?


Membakar 1.000 kalori pada mesin elips membantu Anda bekerja menuju penurunan berat badan.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Kehilangan berat badan berkisar pada membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam periode tertentu. Jika Anda dapat membakar 1.000 kalori pada mesin elips, Anda akan memiliki sasaran untuk menurunkan berat badan. Lamanya waktu yang Anda butuhkan untuk membakar 1.000 kalori tergantung pada jenis tubuh Anda dan intensitas latihan, tetapi beberapa latihan ini setiap minggu dapat membantu Anda mencapai defisit kalori dan melelehkan pound.

Melatih Pounds Away

Lupakan diet ketat - cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan olahraga dan nutrisi yang tepat. Olahraga memiliki banyak bentuk, tetapi latihan aerobik sangat penting dalam penurunan berat badan. Menggunakan mesin elips, yang memberikan latihan aerobik, adalah cara ideal untuk membakar kalori. Latihan ini tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda, tetapi juga memperkuat beberapa kelompok otot di seluruh tubuh Anda. Anda akan menumpahkan satu pon lemak ketika Anda menggabungkan olahraga dan nutrisi untuk mencapai defisit kalori 3.500 kalori.

Tetapkan Di Luar Jam, Lebih atau Kurang

Untuk kehilangan satu pon per minggu, pendekatan tipikal adalah membakar 500 kalori ekstra per hari. Membakar 1.000 kalori pada mesin elips tidak selalu menghasilkan defisit kalori ini, tetapi latihan ini akan membantu. Orang seberat 200 pon, menurut HealthStatus, akan membakar 1.032 kalori dalam satu jam menggunakan mesin elips. Orang yang lebih ringan perlu menghabiskan sedikit lebih lama untuk mesin, sementara orang yang lebih berat akan mencapai target 1.000 kalori dalam waktu kurang dari satu jam.

Berhati-hatilah terhadap Overtraining

Latihan mesin elips harian dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga bisa membuat Anda lelah dan tidak memberi otot Anda waktu yang cukup untuk pulih. Alih-alih tergoda untuk berlatih berlebihan, curahkan tiga hingga lima hari per minggu untuk latihan ini. Dengan berolahraga tiga hingga lima hari seminggu, Anda mungkin akan memenuhi pedoman 300 menit latihan aerobik mingguan untuk menurunkan berat badan. Kalori yang Anda bakar masih cukup untuk meningkatkan peluang Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda cenderung tidak mengalami ketegangan otot yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan latihan di masa depan.

Pertimbangkan Diet Anda dan Gaya Hidup Keseluruhan

Jika Anda membakar 1.000 kalori pada mesin elips pada hari tertentu, Anda telah meningkatkan peluang Anda untuk menyelesaikan hari itu dalam defisit kalori. Namun, waktu yang Anda habiskan jauh dari perangkat olahraga sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Konsumsilah makanan rendah kalori yang sehat untuk menghindari meniadakan kalori yang Anda bakar di mesin elips dan berusaha seaktif mungkin - bahkan jika hanya berjalan-jalan cepat di sekitar blok setiap malam. Sertakan juga setidaknya dua latihan kekuatan dalam rutinitas kebugaran mingguan Anda juga. Latihan kekuatan berperan dalam meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Tonton videonya: pembahasan soal SBMPTN 2017 saintek kimia, no 36 kalor jenis dan enthalpi (Agustus 2020).