Kebugaran

Mulai Kekuatan untuk Dumbel

Mulai Kekuatan untuk Dumbel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ulangi gerakan barbell dengan dumbbell.

Gallo Images / Getty Images Olahraga / Getty Images

Dikembangkan oleh pelatih kekuatan Mark Rippetoe, Starting Strength adalah rutinitas angkat besi yang melibatkan dua latihan berdasarkan sekitar lima latihan utama - squat, deadlifts, bench presses, press overhead dan power cleans. Sementara rutin dirancang khusus untuk dilakukan dengan barbel, jika Anda berlatih di rumah atau di gym yang tidak memiliki barbel, Anda dapat melakukan versi yang diadaptasi menggunakan dumbbell sebagai gantinya.

Pertama, Latihan A

Latihan A dalam Kekuatan Awal terdiri dari tiga set lima squat, tiga set lima bench press dan satu set lima deadlift. Mengganti penekan bangku barbell untuk penekan dumbbell relatif mudah dan melibatkan perubahan peralatan sederhana. Untuk squat, Anda bisa memegang satu dumbbell di setiap tangan di sisi Anda, memegangnya di bahu Anda atau beralih ke squat piala yang memegang satu dumbbell di kedua tangan di depan dada Anda. Untuk deadlifts, letakkan beban di lantai di samping Anda dan lakukan deadlift seperti yang Anda lakukan dengan barbel, yaitu, meluruskan diri ke dudukan sambil menjaga punggung Anda tetap datar dan mata memandang ke depan.

Kemudian, Latihan B

Latihan kedua juga dimulai dengan tiga set lima squat, jadi gunakan variasi squat dumbbell yang sama seperti yang Anda lakukan di latihan A atau pilih yang lain. Pengepres overhead datang berikutnya dan seperti mengubah dari barbel ke dumbbell bench press, ini adalah pergantian yang mudah. Rippetoe merekomendasikan melakukan penekanan overhead Anda. Latihan terakhir adalah lima set tiga pada daya bersih. Ini dimulai dengan cara yang mirip dengan deadlift, tetapi bukannya berhenti dalam posisi berdiri, Anda secara eksplosif mengangkat beban hingga ke bahu Anda.

Lihatlah Keuntungannya

Keuntungan utama menggunakan dumbbell, terutama untuk pemula, adalah lebih mudah ditangani. Bilah Olimpiade ukuran penuh memiliki berat 45 pound dan panjangnya 7 kaki, yang bisa membuat penakut menjadi baru. Dumbel juga membantu meratakan ketidakseimbangan kekuatan, membutuhkan lebih banyak stabilisasi dan umumnya lebih aman daripada barbel karena Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda gagal naik, kata pelatih kekuatan Cameron McGarr di situs web Men's Fitness.

Pahami Kekurangannya

Saat berlatih untuk kekuatan maksimum, tidak ada yang bisa menggantikan barbel sebagai peralatan latihan yang paling utama, menurut pelatih Andrew Read. Meskipun peningkatan stabilitas yang dibutuhkan untuk halter dapat bermanfaat, itu juga berarti Anda tidak dapat mengangkat beban sebanyak mungkin. Ditambah lagi, ketika memegang dumbel untuk squat dan deadlift, cengkeraman Anda cenderung memberi sebelum otot-otot kaki dan punggung Anda lelah sepenuhnya, menjadikannya latihan yang kurang efektif daripada versi barbell.


Tonton videonya: Latihan Otot BICEP Buat pemula menggunakan DUMBBELL. FREEDY SCITEC NUTRITION INDONESIA (Juni 2022).


Komentar:

  1. Shaktijora

    Saya tidak bisa melakukan hal seperti itu

  2. Gersham

    Bagus, informasi yang sangat bagus

  3. Heallstede

    Did not hear such

  4. Waldron

    Di antara kami, saya akan meminta bantuan pengguna forum ini.

  5. Garvey

    Pada prinsipnya, saya setuju



Menulis pesan