Kebugaran

Squat dan Kekencangan Punggung Bawah


Rutinitas jongkok Anda dapat menjadi bumerang jika Anda memiliki bentuk yang buruk.

Gambar Comstock / Stockbyte / Getty

Squat dapat membentuk inti dari berbagai rutinitas kebugaran, baik Anda hanya berusaha meningkatkan mobilitas Anda atau mengangkat ratusan pon beban. Latihan serbaguna ini dapat membantu mengencangkan inti, punggung, dan kaki Anda, dan bahkan dapat membantu meringankan sakit punggung. Meskipun dilakukan dengan tidak tepat, squat dapat menyebabkan ketegangan, sesak dan rasa sakit di punggung bagian bawah.

Jongkok untuk Meningkatkan Nyeri Punggung

Squat menargetkan otot perut, paha, dan punggung bagian bawah. Mungkin terlihat seperti bekerja dengan otot-otot ini hanya akan memperburuk sakit punggung, tetapi menurut buku "Foundation," kelemahan otot adalah kontributor utama untuk sakit punggung. Perut membantu menstabilkan inti Anda, dan kelemahan pada kaki dapat menyebabkan kompensasi berlebih pada otot punggung Anda. Jongkok bahkan dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda, membuatnya lebih mudah untuk duduk tegak dan mengurangi ketegangan ketika Anda membungkuk di depan komputer Anda.

Bagaimana Squat Menyebabkan Nyeri Punggung

Meskipun squat bisa menjadi senjata ampuh dalam gudang pencegah sakit punggung, mereka juga bisa menjadi bumerang. Misalnya, jika Anda condong ke depan terlalu jauh ketika Anda berjongkok, punggung Anda harus menopang sebagian besar berat badan Anda, berkontribusi t, daripada mengurangi rasa sakit. Jika Anda tidak jongkok dengan benar, Anda bahkan bisa berakhir dengan ketegangan dan keseleo yang menyakitkan. Berfokuslah untuk menjaga bahu dan punggung Anda lurus - daripada membungkuk atau melengkung - saat Anda berjongkok. Anda juga mungkin mengalami nyeri otot onset tertunda, terutama jika Anda baru berolahraga. Ketegangan otot yang tidak berbahaya ini biasanya berlangsung satu atau dua hari setelah latihan, tetapi Anda harus menghindari olahraga sampai reda.

Kapan Menghubungi Dokter

Fakta bahwa Anda merasakan sakit punggung selama atau setelah squat tidak selalu berarti squat adalah penyebab masalahnya, tetapi itu berarti Anda harus menghindari rutinitas sampai Anda berbicara dengan dokter Anda. Setiap rasa sakit, bahkan rasa sakit ringan, yang tidak hilang setelah beberapa hari menjamin perjalanan ke dokter. Jika rasa sakitnya parah, datang tiba-tiba, terasa tajam atau menusuk atau membuat sulit bergerak, segera hubungi dokter Anda.

Formulir Jongkok yang Tepat

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari rutinitas jongkok Anda, jaga agar tulang belakang Anda lurus dari awal hingga selesai. Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki terpisah beberapa sentimeter dan gerakkan punggung ke belakang dan ke bawah dengan perlahan dan mantap. Hindari menegangkan punggung bagian bawah atau condong ke depan. Jangan biarkan lutut Anda memanjang di atas jari-jari kaki Anda, karena ini dapat menyebabkan sakit lutut dan ketegangan punggung. Tahan squat selama satu detik, lalu naik dengan stabil ke posisi awal Anda.

Tonton videonya: Latihan Mengencangkan Payudara dengan Latihan Dada. Chest Workout (Agustus 2020).