Kebugaran

Apakah Melewatkan Membantu Menurunkan Berat Badan atau Membangun Otot?


Lewati seperti yang Anda lakukan ketika Anda masih kecil dan membakar kalori.

Gambar Polka Dot / Gambar Polka Dot / Getty

Siapa bilang melompat hanya untuk anak-anak? Beberapa atlet terbaik adalah lompat tali dan melakukan latihan lompat untuk pengkondisian keseluruhan. Latihan yang menyenangkan dan menantang ini membakar kalori yang sangat besar dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda. Pada saat yang sama, itu meningkatkan daya, kecepatan, dan kelincahan. Anda selanjutnya dapat meningkatkan efek pembakaran lemaknya dengan memasukkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke dalam sesi Anda.

Tip

  • Melewati tidak hanya untuk anak-anak - kegiatan ini membakar kalori dan meningkatkan ketangkasan.

Lewati untuk Kehilangan Lemak

Melewati adalah cara sederhana dan efektif untuk membakar lemak dan menjadi lebih ramping. Jumlah total kalori yang terbakar tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat kebugaran Anda. Intensitas latihan dan durasi juga penting. Rata-rata orang dapat membakar 800 hingga 1.300 kalori per jam sambil lompat tali. Melewati dengan kecepatan tinggi lebih banyak menuntut, sehingga akan menghasilkan pengeluaran energi yang lebih tinggi.

Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Misalnya, seorang individu dengan berat 160 pon akan membakar sekitar 180 kalori dalam 15 menit lompat tali. Jika berat Anda sekitar 200 pound, Anda bisa membakar 240 kalori dalam 15 menit. Namun, karena berbagai faktor yang ikut berperan, angka-angka ini tidak 100 persen akurat.

Tidak peduli berapa pun usia atau tingkat kebugaran Anda, melompat-lompat adalah cara yang baik untuk tetap bugar. Bentuk olahraga ini meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan konsumsi oksigen, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ketika dikombinasikan dengan diet seimbang, manfaatnya bahkan lebih besar. Apa yang Anda makan memiliki dampak terbesar pada komposisi tubuh Anda.

Jika tujuan Anda adalah mengurangi lemak, gunakan melompat-lompat sebagai bagian dari rutinitas latihan. Kombinasikan dengan latihan resistensi dan HIIT untuk sepenuhnya memetik manfaatnya. Cobalah lompatan satu kaki, lompatan dua kaki, lompat lebar-ke-sempit, dan lompatan lompatan kaki untuk membakar lebih banyak kalori dan jaga agar latihan Anda bervariasi.

Nada Otot Anda

Melewati adalah bentuk latihan aerobik, jadi tidak mungkin menyebabkan hipertrofi. Namun, itu dapat meningkatkan kinerja fisik Anda, termasuk kecepatan, daya tahan, dan koordinasi Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan kekuatan Anda.

Misalnya, jika Anda melewatkan tali secara teratur, daya tahan Anda akan meningkat. Saat Anda pergi ke gym dan mengangkat beban, Anda akan dapat melakukan lebih banyak repetisi tanpa merasa lelah. Seiring waktu, ini akan mengarah pada peningkatan otot dan kekuatan.

Selain itu, melompat-lompat memberikan latihan seluruh tubuh dan melibatkan semua kelompok otot. Ini sangat bermanfaat untuk otot betis dan tendon di sekitarnya. Memiliki anak sapi yang kuat sangat penting untuk pencegahan cedera. Bahkan jika Anda tidak mengangkat beban, lompat tali akan meningkatkan kebugaran dan otot secara keseluruhan.

Lompat tali juga merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori di antara set berat, untuk pemanasan sebelum latihan kekuatan dan untuk mengencangkan inti Anda. Karena aktivitas ini melibatkan koordinasi, kekuatan, kelincahan dan gerak kaki, itu meningkatkan atletis dan membuatnya lebih mudah untuk tetap bugar bahkan ketika Anda tidak bisa pergi ke gym.

Pertimbangkan Manfaatnya

Metode pelatihan ini menggunakan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh. Pada saat yang sama, Anda menggunakan lengan dan bahu untuk memutar tali dan kaki Anda untuk melompat. Beberapa latihan melibatkan begitu banyak kelompok otot sekaligus. Selain itu, melompati menempatkan lebih sedikit tekanan pada sendi Anda dibandingkan dengan berlari.

Salah satu manfaat terbesar yang terkait dengan latihan ini adalah kenyamanannya. Dengan tali lompat, Anda dapat berolahraga di rumah, di taman atau di mana pun Anda memiliki ruang kosong. Setelah selesai, Anda bisa melemparkannya ke dalam tas atau menyimpannya di laci.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Universal Journal of Educational Research, anak-anak dan siswa pria yang mengikuti program pelatihan lompat tali selama 10 minggu mengalami peningkatan yang lebih besar dalam tingkat lemak tubuh, berat badan, kekuatan dan kecepatan kaki mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol. Lompat tali memiliki efek positif pada penyerapan oksigen maksimal mereka juga. Temuan ini juga berlaku untuk orang dewasa.

Melewati juga bermanfaat bagi mereka yang baru pulih dari cedera. Bahkan, lompat tali telah lama digunakan sebagai alat rehabilitasi. Bentuk latihan ini memperkuat otot-otot di sekitar persendian Anda, yang dapat membantu mencegah cedera dan mempercepat penyembuhan. Dengan latihan teratur, dapat meningkatkan kepadatan tulang dan kesehatan jantung.

Jika Anda stres, ambil tali lompat dan mulai melompat-lompat. Latihan, terutama latihan yang intens seperti melewatkan tali, meningkatkan pelepasan dopamin, serotonin, dan endorfin. Zat kimia ini mengangkat suasana hati Anda dan menghilangkan stres, mendorong perasaan bahagia. Mereka juga mengurangi persepsi rasa sakit dan menangkal depresi.

Tonton videonya: Tips Protein Terbaik Alami Murah, Diet Nutrisi Suplemen Fitnes Otot. PMB (Agustus 2020).