Kebugaran

10 Pos Yoga Terbaik untuk Wanita


Yoga dan pernapasan dalam menghilangkan stres dari hari Anda.

Gambar Jupiterimages / Pixland / Getty

Yoga menawarkan manfaat bagi wanita di luar manajemen berat badan, meningkatkan harga diri, menghilangkan stres, memperbaiki suasana hati, dan memberikan dorongan energi. Bagi wanita, berlatih yoga juga meredakan gejala yang mungkin Anda alami selama menstruasi dan menopause. Anda juga dapat menargetkan titik-titik masalah umum dalam tubuh wanita dengan pose tertentu.

Pose Yoga untuk Gambar Anda

Pose papan dan pose papan samping adalah dua pose yoga yang membuat Anda ramping dari ujung kepala hingga ujung kaki. Mulai dan selesaikan pose papan dari anjing ke bawah, yang juga memperkuat lengan dan bahu Anda. Di papan, jaga agar lengan Anda tegak lurus dengan lantai dan tulang belakang Anda lurus. Masuk ke pose papan samping dari papan dengan mengangkat satu tangan ke udara dan putar pinggul Anda sehingga mereka menghadap dinding, bukan lantai. Kembali ke papan untuk beralih sisi. Berfokuslah pada peregangan dan memanjangkan tubuh Anda dalam pose ini untuk membentuk otot-otot panjang dan ramping yang membuat Anda terlihat lebih tinggi dan lebih kurus. Papan sisi memberi warna pada lengan, perut, pantat, dan paha Anda. Ini juga menargetkan pegangan dan kantong pelana cinta Anda, dua area di mana wanita mudah gemuk.

Pose Yoga untuk Periode Anda

Butterfly Pose membantu mencegah gejala menstruasi yang tidak nyaman. Ini adalah pose duduk yang Anda lakukan dengan menyatukan telapak kaki dan menyingsingkan tumit Anda sedekat mungkin dengan panggul. Ini membuka pinggul Anda dan merilekskan punggung bagian bawah, jadi itu adalah posisi yang baik untuk berlatih jika Anda mengalami rasa sakit selama menstruasi. Pose katak juga membuka pinggul Anda, dan meningkatkan sirkulasi di panggul Anda, yang dapat mengurangi gejala nyeri haid. Ayo berpose kodok dengan berbaring di atas perutmu. Untuk melakukan pose setengah katak, pegang bagian atas satu kaki dengan tangan yang sama dan tarik ke pantat Anda, dan untuk melakukan pose katak penuh, pegang kedua kaki dengan tangan yang sesuai. Berpose berbaring pahlawan mirip dengan pose katak penuh yang Anda berbaring telentang bukan perut Anda. Ini meningkatkan pencernaan dan sirkulasi Anda, meredakan ketidaknyamanan menstruasi dan memberi energi pada kaki yang lelah.

Yoga Poses for Menopause

Wanita mengalami perimenopause biasanya antara usia 45 dan 55 tahun. Selama fase ini, kadar hormon berfluktuasi dan menyebabkan berbagai gejala tidak nyaman. Beberapa di antaranya adalah hot flashes, sulit tidur, kelelahan, cemas, lekas marah, depresi dan perubahan suasana hati, penyimpangan ingatan dan menstruasi yang tidak teratur. Berpose pose pahlawan bersifat restoratif selama menopause dan selama haid. Pose-pose lain yang meredakan gejala menopause dan membantu membuat haid Anda terjadi lebih teratur adalah pose bridge, pose posisi sudut terikat dan pose head-to-knee. Datang ke pose jembatan, yang merupakan tikungan belakang, berbaring telentang dengan kaki rata di lantai, lalu angkat panggul. Posisi berbaring bersandar seperti berpose kupu-kupu, kecuali pose bersandar dengan tubuh bagian atas terlentang di atas matras. Head-to-knee adalah tekukan ke depan, di mana Anda melipat tubuh bagian atas lebih dari satu kaki sekaligus.

Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres

Pose anak adalah pose peremajaan untuk meregangkan punggung bagian bawah, menghilangkan stres di tubuh, dan menenangkan pikiran. Datang ke dalamnya dari tangan dan lutut Anda; duduk bersandar dan rentangkan tangan Anda di depan Anda, meletakkan dahi Anda di atas matras. Pigeon pose adalah pose pelepas ketegangan lainnya yang juga membuat Anda rileks. Ini meregangkan pinggul Anda, yang cenderung menyimpan ketegangan yang menumpuk sejak duduk sepanjang hari. Wanita khususnya memiliki lebih banyak ketegangan di pinggul daripada pria. Anda dapat melakukannya dari posisi lunge atau Warrior. Regangkan satu kaki lurus ke belakang rata di lantai, dengan kaki lainnya ditekuk dan ternyata. Duduklah di paha luar Anda, jaga agar pinggul Anda sejajar mungkin. Ambil napas dalam-dalam saat Anda melakukan peregangan untuk meningkatkan efek relaksasi.

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Agustus 2020).