Kebugaran

10 Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan di Area Torso


Olahraga dapat membantu melangsingkan tubuh Anda.

Gambar George Doyle / Stockbyte / Getty

Tubuh Anda meliputi dada dan perut Anda dan menurunkan berat badan dari area ini membutuhkan pendekatan penurunan berat badan seluruh tubuh karena pengurangan tempat tidak mungkin dilakukan. Kelebihan lemak, terutama lemak perut, membahayakan kesehatan Anda, meningkatkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Mengintegrasikan perubahan gaya hidup sehat dapat mendorong penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Tetapkan Tujuan Realistis

Alih-alih mengincar penurunan berat badan yang cepat, kurangi berat badan dengan kecepatan 1 hingga 2 pound per minggu. American Council on Exercise menyatakan bahwa ini realistis dan lebih mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang langgeng. Untuk mencapai tingkat penurunan berat badan ini, buatlah defisit 500 hingga 1.000 kalori setiap hari melalui diet dan olahraga.

Makanlah Lemak Sehat

Mengonsumsi lemak sehat alih-alih lemak jahat, seperti lemak trans, memungkinkan Anda melakukan yang baik untuk tubuh Anda tanpa menyimpan lemak ekstra. Sebuah studi oleh American Diabetic Association membuktikan bahwa diet yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, atau MUFAS, dapat mencegah lemak tubuh pusat. Hanya makan makanan dalam porsi kecil yang mengandung MUFAS karena mengandung banyak kalori, tetapi mereka akan membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak perlu mengisi kalori kosong. Lemak tak jenuh tunggal hadir dalam makanan, seperti minyak canola, alpukat, kacang mede, pecan, biji wijen, dan selai kacang.

Kurangi Ukuran Porsi

Porsi yang terlalu besar dapat merusak berat badan Anda. Makan porsi kecil dapat mengurangi konsumsi kalori Anda dan membantu Anda mencapai defisit kalori harian Anda. Apakah Anda makan di rumah atau di restoran, kurangi ukuran porsi yang biasa Anda hingga 10 hingga 15 persen. Pertimbangkan makan dan minum dari piring, mangkuk, dan cangkir yang lebih kecil.

Kurangi Gula

Kalori dari gula cenderung memperluas bagian tengah tubuh Anda. Mengurangi gula dan produk yang sarat gula - seperti soda, donat, permen, dan kue kering - dapat membantu Anda mencapai defisit harian. Jika Anda memiliki gigi yang manis, pertimbangkan untuk memuaskannya dengan buah, seperti stroberi.

Luangkan Waktu untuk Sarapan

Melewatkan sarapan dapat memicu ngemil yang tidak sehat dan makan berlebihan di kemudian hari. Untuk mencegah hal ini, makan sarapan yang sehat untuk metabolisme Anda. Sertakan protein dan karbohidrat kompleks dalam sarapan Anda untuk meningkatkan pencernaan yang lambat dan kenyang yang lebih lama. Salah satu contoh sarapan sehat adalah sereal berserat tinggi dengan susu rendah lemak dan buah segar; lainnya adalah putih telur dengan biskuit gandum.

Lakukan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

Latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, dapat membantu Anda mencapai defisit kalori harian karena membakar banyak kalori. Hasil studi dalam "Journal of Obesity" membuktikan bahwa HIIT lebih efektif daripada jenis olahraga lain dalam mengurangi perut dan lemak tubuh. Untuk melakukan jenis pelatihan ini, bolak-balik di antara kecepatan latihan yang kuat dan kurang intens. Misalnya, berganti antara joging moderat tiga menit atau naik sepeda dan lari cepat satu menit. Selalu mulai dan akhiri HIIT dengan pemanasan lima menit cardio ringan. Lakukan tiga sesi 25 menit seminggu.

Perkuat Otot Anda

Latihan kekuatan pada dua hari dalam seminggu dapat meningkatkan berat badan karena jaringan otot membuat Anda membakar kalori lebih efisien dan meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Plus, setelah Anda kehilangan lemak tubuh, Anda akan memiliki banyak definisi otot untuk pamer. Untuk area tubuh Anda, latihan dapat termasuk menekan dada, pushup, varietas crunch dan papan depan dan samping.

Kelola Tingkat Stres

Para ahli di Universitas New Mexico menyatakan bahwa stres berlebihan meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh Anda, yang mengakibatkan lemak perut. Kortisol memicu mengidam makanan berlemak dan bergula dan juga dapat memindahkan lemak dari area lain tubuh Anda ke bagian tengah tubuh Anda. Untuk mengelola stres dengan lebih baik, berlatih meditasi, pernapasan dalam atau yoga.

Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memicu kenaikan berat badan karena membuat Anda memiliki lebih banyak waktu untuk makan dan lebih sedikit energi untuk berolahraga. Ini juga berdampak negatif pada hormon, seperti leptin dan ghrelin, yang mengendalikan nafsu makan Anda. Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard merekomendasikan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam untuk mengendalikan hormon pengontrol nafsu makan.

Minum lebih banyak air

Saat Anda merasa lapar, cobalah minum segelas air karena terkadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Air membuat Anda terhidrasi sepanjang hari dan tidak memiliki kalori yang dapat memicu kenaikan berat badan. Ini juga dapat menggantikan soda manis dan membuat Anda kelebihan kalori.

Tonton videonya: Mengobati syaraf kejepit di pinggang (Agustus 2020).