Kebugaran

Latihan Dumbbell Paling Produktif untuk Otot Pektoral


Bangun dada besar dengan penekan dumbbell miring.

Sumber Gambar / Foto Photodisc / Getty

Cara terbaik untuk membangun otot-otot pec Anda adalah dengan memasukkan berbagai latihan dalam rutinitas Anda untuk mengenai otot-otot dari semua sudut dan untuk fokus pada secara bertahap mengangkat beban yang lebih berat untuk pengulangan yang lebih banyak. Meskipun begitu, sementara variasi optimal, jika Anda hanya memilih satu latihan dumbbell untuk pecs Anda, sebaiknya Anda memilih penekan dumbbell yang miring.

Incline Dumbbell Presses 101

Atur bangku Anda di sekitar sudut 30 derajat dan duduk di atasnya dengan dumbbell bertumpu pada masing-masing paha. Berbaringlah dan angkat dumbbell ke atas sehingga berada di dada Anda, lalu tekan hingga lengan Anda lurus. Peras pecs Anda di bagian atas gerakan, lalu turunkan dengan terkendali hingga Anda merasakan regangan dalam di bagian bawah gerakan.

Faktor Kemiringan

Melakukan setiap latihan dada di permukaan yang datar adalah salah satu kesalahan terbesar yang cenderung dilakukan orang ketika melakukan pekerjaan dada, kata pelatih pribadi dan atlet fisik Greg Merritt. Latihan datar hanya mengenai bagian tengah Pecs, sedangkan gerakan tanjakan mengenai bagian atas dan tengah, menyebabkan perkembangan otot yang jauh lebih seimbang.

Semuanya Sama

Melatih dada Anda dengan dumbbell daripada dengan barbell berarti setiap lengan harus bekerja secara individu, yang mengarah pada pertumbuhan otot yang lebih merata. Tidak hanya itu, tetapi Anda bisa mendapatkan rentang gerak yang lebih besar dan perekrutan otot yang lebih besar pada mesin halter. Plus, halter mengurangi ketegangan pada sendi Anda. Pasangan manfaat dumbbell dengan manfaat bekerja pada tanjakan dan Anda memiliki pemenang untuk berpotensi bergerak dada terbaik.

Tidak Begitu Cepat

Kemiringan dumbbell menekan tentu saja dapat mengemas massa ke dada Anda, tetapi latihan apa yang paling efektif adalah masalah subjektif. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise, barbell bench press sebenarnya terbukti menjadi yang terbaik untuk merekrut Pecs. Pelatih Doug Brignole dari Iron Man Magazine menambahkan perspektif yang berbeda juga, mencatat bahwa meskipun ia percaya dumbel lebih unggul daripada barbel dalam membangun pecs, ia berpikir penurunan sudut paling efektif karena ini bekerja pada bagian bawah, tengah dan atas. Pecs. Taruhan terbaik adalah bereksperimen dengan sudut yang berbeda dan alat pelatihan yang berbeda untuk menemukan apa yang paling Anda tanggapi.

Tonton videonya: LAKUKAN INI, PASTI JADI COWOK PRODUKTIF! (Agustus 2020).