Kebugaran

Pra-latihan Peregangan Lengan

Pra-latihan Peregangan Lengan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lengan direntangkan sebelum latihan harus dinamis, bukan dari variasi statis (gambar).

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Jika Anda butuh beberapa menit untuk melakukan pemanasan alih-alih melompat ke latihan, Anda akan memiliki sesi yang lebih efektif. Pemanasan akan membangunkan sistem neuromuskuler Anda dan membuat otot Anda siap untuk melakukan. Agar mereka efektif, lengan yang direntangkan selama pemanasan haruslah dinamis, artinya mereka harus melibatkan gerakan.

Makna

Lengan dinamis peregangan pemanasan meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh bagian atas Anda. Hasilnya, Anda akan lebih mampu mengirimkan oksigen dan nutrisi ke otot-otot di lengan dan bahu Anda. Latihan peregangan merangsang sistem neuromuskuler Anda. Anda akan dapat mengirim sinyal ke otot Anda lebih cepat, yang berarti lengan Anda akan dapat bergerak lebih cepat dan menghasilkan kontraksi dengan kekuatan yang lebih besar. Peregangan lengan sebelum latihan bermanfaat untuk latihan kardio seperti jogging dan menggunakan elips, bersama dengan latihan beban dan kinerja olahraga.

Pemanasan yang tepat

Sebelum Anda mulai, peregangan lengan Anda membutuhkan waktu lima menit untuk latihan kardio ringan, seperti lompat tali atau joging, untuk membuat darah Anda mengalir. Seberapa luas sesi latihan peregangan lengan pra-latihan Anda tergantung pada latihan yang Anda rencanakan. Misalnya, jika Anda akan joging, yang didominasi oleh tubuh bagian bawah, Anda tidak perlu melakukan peregangan lengan sebanyak jika Anda akan bermain bisbol atau bola voli. Peregangan yang Anda sertakan dalam pemanasan Anda harus meniru gerakan yang akan Anda lakukan.

Latihan

Peregangan dinamis untuk menghangatkan lengan Anda termasuk lingkaran lengan, ayunan lengan, pendulum, dan pushup dinding. Lingkaran lengan dilakukan dengan membuat lingkaran besar di samping Anda dengan masing-masing lengan Anda. Untuk ayun lengan, lilitkan lengan Anda di sekitar Anda seolah memeluk diri sendiri dan kemudian membukanya lebar-lebar. Untuk melakukan pendulum, tekuk pinggang ke depan agar lengan Anda menggantung ke tanah. Ayunkan satu lengan dalam lingkaran pada satu waktu, gerakkan searah jarum jam untuk beberapa repetisi dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Untuk push-up dinding, berdirilah beberapa kaki dari dinding dan letakkan tangan Anda di dinding tepat di bawah tinggi bahu. Turunkan dada Anda ke arah dinding dan kemudian dorong tubuh Anda menjauh darinya.

Pertimbangan

Peregangan lengan statis, yang melibatkan masuk ke posisi di mana otot Anda memanjang dan kemudian menahan posisi itu untuk waktu yang lama, tidak tepat untuk digunakan sebelum latihan. Peregangan statis efektif untuk meningkatkan rentang gerak, tetapi menidurkan sistem neuromuskuler Anda untuk tidur dan membatasi seberapa cepat Anda dapat mengirim sinyal ke otot Anda. Karena itu, mereka akan menurunkan kinerja otot lengan Anda selama latihan.


Tonton videonya: PANJAT TEBING ROCK CLIMBING LATIHAN UNTUK PEMULA (Juni 2022).


Komentar:

  1. Saelac

    Igor zhzhot)))) dan bukan Anda yang secara tidak sengaja membakar rumah di sana ??

  2. Jerrold

    Anda telah melewatkan yang paling penting.

  3. Mezilmaran

    Jika Anda melihat lebih dekat, Anda dapat menemukan beberapa poin menarik di sini ...

  4. Janko

    This is the lie.

  5. Grokree

    Saya dapat menemukan jalan keluar dari pertanyaan ini. Siap membantu.

  6. Valen

    Itu kalimat yang lucu



Menulis pesan