Kebugaran

Cara Mencegah Kaki Anda Dari Sakit Setelah Berolahraga


Hilangkan rasa sakit kaki dan nikmati perasaan gembira yang dihasilkan oleh latihan Anda.

Berolahraga tidak lebih dari sekadar membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar. Ini juga memerangi depresi dan perasaan cemas. Itu karena ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan zat kimia yang dikenal sebagai endorfin, yang mengurangi rasa sakit dan menciptakan perasaan euforia.

Sayangnya, karena Anda merasa sangat baik selama latihan rutin, Anda mungkin tidak menyadari bahwa kaki Anda mulai sakit sampai setelah latihan selesai. Meskipun pijatan kaki setelah berolahraga dapat meredakan rasa sakit, yang terbaik adalah mengambil langkah-langkah pencegahan untuk memastikan bahwa kaki Anda tidak sakit pada awalnya.

Beli Sepatu Hak

Tidak semua sepatu olahraga dianggap setara, dan mengenakan sepatu yang salah bisa menjadi penyebab sakit kaki setelah latihan. Saat memilih sepatu Anda, cari merek yang dirancang khusus untuk pelari atau atlet. Mereka harus memiliki sol yang empuk, penopang lengkung, dan alas kaki yang fleksibel.

Minta seorang karyawan untuk mengukur kaki Anda sehingga Anda mendapatkan sepatu yang tidak terlalu lebar atau terlalu pendek. Uji sepatu dengan berjalan cepat di sekitar toko untuk memastikan mereka nyaman sebelum melakukan pembelian.

Lihat Podiatris

Jika kaki Anda sakit secara teratur saat berolahraga, dan Anda sudah memiliki sepasang sepatu olahraga berkualitas yang pas, Anda mungkin memiliki masalah dengan solusi sederhana. Seorang podiatris dapat memeriksa kaki Anda dan membuat rekomendasi untuk orthotic yang diperlukan. Misalnya, Anda mungkin memerlukan bantalan khusus untuk dukungan lengkungan ekstra atau sepatu untuk menjaga pergelangan kaki Anda stabil.

Regangkan Sebelum Berolahraga

Kebanyakan orang meregangkan tangan dan kaki mereka sebelum berlari, tetapi mereka mengabaikan kaki mereka. Mengambil satu atau dua menit untuk meregangkan kaki Anda akan memperkuat mereka dan mengurangi kemungkinan Anda akan kram atau menarik otot.

Mulailah menempatkan jari-jari Anda di antara masing-masing jari kaki untuk merentangkannya. Kemudian lanjutkan untuk meregangkan bagian atas kaki Anda dengan menempatkan satu kaki rata di tanah dan yang lainnya dengan bagian atas jari-jari kaki menyentuh lantai. Tahan posisi selama beberapa detik dan kemudian beralih ke kaki yang berlawanan.

Cara lain untuk meregangkan otot-otot di kaki Anda adalah dengan melakukan beberapa pengulangan menunjuk dan melenturkan saat menggunakan band resistensi.

Pace Yourself

Moderasi adalah kunci untuk hampir semua hal dalam hidup, dan ini termasuk berolahraga. Jika Anda berolahraga berlebihan, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan pada tubuh Anda daripada kebaikan. Untuk mencegah sakit kaki dan komplikasi lain, cukup kurangi jumlah latihan yang Anda ikuti setiap minggu, atau perpendek durasi latihan.

Harvard Medical School melaporkan bahwa manfaat berolahraga di dataran tinggi melebihi 45 hingga 60 menit, jadi berolahraga lebih lama dari itu tidak akan memberi Anda apa-apa. Faktanya, bahkan olahraga harian yang singkat dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tanpa membuat kaki Anda stres. Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang yang mengambil bagian dalam olahraga ringan yang hanya berlangsung 15 menit sehari, hidup tiga tahun lebih lama daripada kelompok yang tidak berolahraga sama sekali.

Tonton videonya: Sering Pegal Setelah Olahraga ? Ternyata Begini Cara Mengatasinya. Fitness 101 (Agustus 2020).