Nutrisi

Apakah Mungkin Menambah Berat Badan Dengan Makan 1.500 Kalori?


Jika tubuh Anda membakar kurang dari 1.500 kalori, Anda akan bertambah berat karena Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

Gambar BananaStock / BananaStock / Getty

Kebanyakan orang dewasa akan membakar lebih dari 1.500 kalori dalam sehari, sehingga Anda tidak mungkin menambah berat badan dengan diet 1.500 kalori per hari. Dengan demikian, kondisi medis, ketidakaktifan, dan faktor-faktor lain memungkinkan metabolisme orang dewasa untuk membakar kurang dari 1.500 kalori per hari. Jika itu yang terjadi pada Anda, maka, ya, mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar akan menyebabkan Anda menambah berat badan.

Metabolisme Dewasa Rata-Rata

Pedoman diet pemerintah A.S. untuk orang Amerika, 2015-2020 merekomendasikan asupan harian 1.800 hingga 2.200 kalori untuk wanita dewasa untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan 2.400 hingga 2.800 kalori untuk pria dewasa. Namun, jumlah kalori yang benar-benar dibakar tubuh Anda dapat dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk:

  • Usia dan jenis kelamin
  • Genetika
  • Komposisi tubuh (rasio massa tubuh tanpa lemak terhadap lemak tubuh)
  • Tingkat aktifitas
  • Hormon
  • Diet

Menghindari Efek Boomerang

Sekilas, angka-angka untuk metabolisme orang dewasa rata-rata mungkin membuatnya tampak seperti diet 1.500 kalori adalah resep ajaib untuk jaminan penurunan berat badan. Memang benar bahwa ketika Anda makan kalori jauh lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh Anda, berat badan pasti akan turun. Tetapi asupan kalori yang rendah tidak akan memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk mempertahankan homeostasis yang sehat, sehingga tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Jika diet ketat itu adalah satu-satunya perubahan gaya hidup yang Anda lakukan, berat badan apa pun yang Anda turun akan segera kembali ketika Anda kembali ke kebiasaan makan semula - bahkan Anda mungkin mendapatkan lebih banyak lagi daripada yang hilang, karena diet yang terlalu ketat justru dapat menyebabkan Anda tingkat metabolisme basal turun 20 hingga 30 persen. Jadi secara tidak langsung, diet 1.500 kalori bisa bertanggung jawab atas berat badan yang muncul kembali begitu Anda menghentikannya.

Tingkatkan Metabolisme Anda

Jika metabolisme Anda cukup rendah sehingga berat badan Anda bertambah dengan diet 1.500 kalori, sekarang saatnya untuk berkonsultasi dengan profesional medis. Tetapi jika Anda makan makanan yang masuk dalam rentang kalori yang direkomendasikan dan mendapati berat badan Anda bertambah, beberapa teknik "standar" mungkin bisa membantu:

Catat setiap hal yang Anda makan atau minum selama setidaknya satu minggu. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda duga. Jumlah kalori dalam minuman (baik alkohol maupun non alkohol) sering kali mengejutkan.

Tingkatkan tingkat aktivitas Anda. Semakin aktif Anda di siang hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Latihan interval intensitas tinggi adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.

Catat aktivitas Anda juga. Kalkulator bagus apa pun yang memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda akan menanyakan tingkat aktivitas harian Anda - yang sangat mudah untuk secara tak sengaja melebih-lebihkan dan, pada gilirannya, dapat membuat perkiraan asupan kalori Anda terlalu tinggi.
Bahkan melebih-lebihkan yang relatif tidak bersalah dapat memiliki dampak besar. Misalnya, jika Anda seorang pria dewasa dan memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda sebesar 2.800 kalori per hari, tetapi sebenarnya itu adalah 2.400 kalori per hari - keduanya dalam kisaran yang direkomendasikan untuk pria dewasa - yang tambahan 400 kalori sehari dapat diterjemahkan menjadi lebih banyak dari 40 pound yang diperoleh dalam setahun.

Membangun massa otot tanpa lemak. Sebagai aturan umum, semakin banyak massa otot tanpa lemak yang Anda bawa, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar sepanjang hari.

Tonton videonya: Antara Nasi Putih atau Mi Instan, Mana yang Bikin Lebih Cepat Gemuk? (Agustus 2020).