Nutrisi

Paket Makanan Karbohidrat Rendah untuk Dirobek


Buat makanan tinggi protein, rendah karbohidrat, seperti steak, makanan pokok dalam diet Anda.

Gambar Comstock / Comstock / Getty

Merobek bukanlah tugas yang mudah - membutuhkan dedikasi, disiplin dan rencana diet yang ketat. Setelah asupan kalori total, rasio makronutrien Anda - jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang Anda makan - adalah faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan, menurut pelatih Marc Perry. Mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan tidak hanya berarti Anda mengurangi asupan kalori dan membakar lemak, tetapi juga dapat membuat tubuh Anda berada dalam lingkungan pembakaran lemak yang menguntungkan.

Sarapan

Sarapan rendah karbohidrat yang ideal adalah makanan yang sudah Anda kenal: telur. Tinggi protein dan mengandung hampir nol karbohidrat, telur menjadi awal yang sempurna untuk hari yang rendah karbohidrat. Makanlah direbus, rebus atau diaduk atau buat telur dadar dengan ayam, ham atau keju rendah lemak untuk tambahan protein, atau sajikan dengan sayuran rendah karbohidrat seperti jamur, bawang, dan paprika. Pelatih Charles Poliquin menganjurkan sarapan daging dan kacang-kacangan saat mengonsumsi karbohidrat rendah - satu porsi ayam, daging sapi tanpa lemak, daging rusa, bison atau kalkun, dikombinasikan dengan beberapa macadamias, kacang mete, kacang almond, hazelnut, atau kacang Brazil. Jika Anda tergesa-gesa, protein shake dicampur dengan air akan dilakukan dalam keadaan darurat, meskipun Anda harus memeriksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke rezim Anda.

Makan siang dan makan malam

Makan siang dan malam hari Anda bisa dipertukarkan dan tetap berpegang pada pedoman yang sama untuk membuat rendah karbohidrat mudah. Mulailah setiap makan dengan basis sayuran, yang biasanya mengandung jumlah karbohidrat minimal tetapi menyediakan vitamin dan mineral penting. Isi sekitar dua pertiga piring Anda dengan sayuran. Asparagus, artichoke, kubis, kubis Brussel, paprika, tomat, rutabaga, terong, bawang, daun bawang dan kacang polong semua rendah karbohidrat, menurut American Diabetes Association. Isi sisa piring Anda dengan sumber protein. Jika Anda memilih protein tanpa lemak seperti dada ayam, kalkun, daging sapi atau nila yang ekstra ramping, sajikan sedikit lemak dari kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun atau keju juga. Atau, pilih sumber protein yang sedikit lebih gemuk seperti salmon, mackerel atau daging sapi biasa.

Makanan ringan

Camilan khas yang sering Anda temui biasanya sarat dengan karbohidrat. Parit keripik, kue, sereal bar dan buah-buahan dan pilihlah daging yang belum dimasak, keju cottage tanpa gula atau yogurt Yunani, kacang dan mentega kacang. Namun, tetaplah tenang, ingatkan Kris Gunnars dari Authority Nutrition. Meskipun rendah karbohidrat, mereka juga tinggi lemak dan jumlah kalori dapat bertambah dengan cepat.

Pertimbangan Rendah Karbohidrat

Memotong asupan karbohidrat menurunkan kadar hormon insulin dalam darah dan ini dapat meningkatkan oksidasi lemak, catat binaragawan dan ahli gizi Dr. Layne Norton. Mengurangi karbohidrat Anda terlalu banyak dapat menyebabkan hilangnya otot, tambah Norton, jadi turunkan karbohidrat Anda secara bertahap dan bertujuan untuk menurunkan 1 hingga 1,5 pound per minggu. Kalori juga menghitung - Anda bisa makan nol karbohidrat, tetapi jika Anda mengonsumsi protein dan lemak yang berlebihan, Anda tidak akan pernah terkoyak, itulah sebabnya pemantauan asupan kalori dan kemajuan Anda sangat penting.

Tonton videonya: Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan. DAY 3 (Agustus 2020).