Kebugaran

Cara Menurunkan 10 Pound Tanpa Melakukan Banyak Olahraga


Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Gambar George Doyle / Stockbyte / Getty

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Secara alami, semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Namun, dengan perencanaan yang matang, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa melakukan banyak olahraga, asalkan Anda tetap pada aturan "lebih banyak kalori keluar daripada kalori dalam". Seperti biasa, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai diet atau rencana penurunan berat badan.

Beli buku penghitung kalori atau unduh aplikasi untuk ponsel cerdas Anda untuk melacak asupan kalori Anda. Anda juga akan memerlukan beberapa cara untuk mencatat asupan Anda, baik dalam jurnal makanan, spreadsheet komputer atau aplikasi smartphone. Banyak aplikasi ponsel cerdas yang memberi tahu Anda nilai kalori makanan juga akan melacak asupan harian Anda. Beberapa aplikasi populer termasuk LoseIt !, MyFitnessPal dan Penghitung Kalori oleh Fat Secret.

Cari tahu BMI Anda dan hitung jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Aplikasi dapat menghitung angka itu untuk Anda, atau Anda dapat menemukannya sendiri di internet. Rata-rata wanita dewasa dengan gaya hidup cukup aktif mengkonsumsi sekitar 1.800 kalori per hari. Untuk menurunkan berat badan, sebagian besar wanita perlu membatasi kalori antara 1.400 hingga 1.500 kalori. Itu berarti tiga kali makan masing-masing sekitar 400 kalori dengan beberapa makanan ringan 100 hingga 150 kalori. Mengurangi asupan kalori hingga 300 kalori atau lebih per hari menghasilkan penurunan berat sekitar 1 pon per minggu.

Batasi kalori Anda. Banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan tidak menyadari berapa banyak kalori yang mereka konsumsi. Bahkan banyak yang disebut makanan sehat masih sangat tinggi kalori. Misalnya, salad ayam di McDonald's dengan saus bisa sebanyak 620 kalori. Makanan yang digoreng, makanan penutup, dan daging yang tidak dipotong dapat dengan mudah membuat Anda melebihi batas kalori untuk satu hari dalam satu kali makan. Segar adalah yang terbaik. Buah-buahan dan sayuran secara alami rendah kalori dan membuat camilan yang enak.

Peras sedikit latihan di mana Anda bisa. Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan tanpa mengikuti program kebugaran formal, sedikit gerakan ekstra sepanjang hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat. Parkir lebih jauh dari kantor Anda atau bagian depan toko untuk mendapatkan sedikit tambahan waktu di hari Anda. Naik tangga bukan lift. Bahkan bermain waktu dengan anak-anak atau anjing pun memenuhi syarat sebagai olahraga. Untuk meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif, hanya satu jam pekerjaan rumah tangga membakar sekitar 185 kalori.

Item yang Anda butuhkan

  • Buku atau aplikasi penghitung kalori

  • Log asupan kalori harian

    • Tip

      • Sebagian besar rencana penurunan berat badan gagal karena orang-orang kesulitan mempertahankannya. Simpan buku catatan kalori dan jurnal Anda setiap saat agar Anda tidak melampaui batas harian Anda. Sekali lagi, memiliki aplikasi di ponsel Anda membuat ini jauh lebih mudah. Juga, jangan lupa menghitung kalori saat makan di luar. Banyak restoran mendaftarkan kalori pada menu mereka, dan sebagian besar aplikasi penurunan berat badan memiliki daftar item menu restoran populer.

      Peringatan

      • Jangan menyerah! Alasan lain rencana penurunan berat badan gagal adalah karena orang menyerah ketika mereka tidak segera melihat hasilnya, atau mereka curang. Beri waktu. Jangan menimbang diri Anda lebih dari sekali seminggu. Jika Anda melampaui batas kalori pada suatu hari, kembalilah ke jalur pada hari berikutnya.

      Tonton videonya: Cara Diet Ala Gracia Indri Turunkan 22 Kg Dengan Cepat Dan Mudah (Agustus 2020).