Kebugaran

Apakah Leg Naikkan Mesin Bagus?


Anda juga dapat melakukan celupan pada mesin peninggi kaki.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Jika Anda baru berolahraga, jumlah mesin yang dapat Anda pilih mungkin sedikit berlebihan. Fakta bahwa mesin yang berbeda mungkin memiliki nama yang mirip hanya menambah potensi kebingungan. Misalnya, mesin pengangkat kaki dapat merujuk ke struktur padat tempat Anda dapat melakukan pengangkatan kaki, atau mesin pengungkit yang dirancang untuk ekstensi kaki. Setiap mesin dapat membantu Anda memperkuat kelompok otot yang berbeda.

Kursi Kapten

Mesin non-bergerak yang membantu Anda melakukan tungkai kaki disebut juga mesin celupkan / tandu, atau kursi Kapten. Perangkat serbaguna ini adalah pilihan yang sangat baik untuk gym di rumah karena ini juga memungkinkan Anda melakukan pencelupan, yang memperkuat dada dan lengan Anda, serta mengangkat kaki atau mengangkat kaki-pinggul. Pertunjukan kenaikan gaji di kursi Kapten adalah latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat oblique Anda dan aktivitas terbaik kedua untuk rectus abdominis, menurut sebuah studi American Council on Exercise 2001. Mengangkat kaki juga melatih fleksor pinggul Anda.

Mesin Ekstensi Kaki

Untuk menggunakan mesin ekstensi kaki, duduk di kursi mesin dan letakkan bagian depan pergelangan kaki Anda pada bantalan resistensi. Anda kemudian hanya mengangkat kaki bagian bawah saja, bergerak melawan hambatan mesin, sampai kaki Anda sepenuhnya memanjang. Mesin tersebut menargetkan otot paha depan di depan setiap paha. Beberapa mesin ekstensi kaki serba guna karena Anda dapat mengaturnya untuk melakukan ikal kaki juga, yang menargetkan paha belakang Anda. Melakukan ikal kaki dan ekstensi kaki selama latihan yang sama dapat membantu mencegah ketidakseimbangan antara dua kelompok otot paha Anda.

Kontroversi Ekstensi Kaki

Beberapa ahli menganggap mesin ekstensi kaki tidak aman karena latihan ini menyebabkan ketegangan pada ligamentum cruciate anterior lutut. Namun, pelatih kekuatan dan kondisi Inggris Raphael Brandon percaya ekstensi kaki aman untuk siapa saja yang belum memiliki masalah ACL. Dia menambahkan bahwa ekstensi kaki dapat membantu pemain sepak bola dan lainnya mengembangkan tendangan yang lebih kuat, tetapi dia juga merekomendasikan squat dan kaki sebagai latihan quadriceps yang unggul untuk ekstensi kaki.

Mesin Alternatif

Jika Anda tidak ingin menggunakan mesin ekstensi kaki, lakukan latihan serupa dengan memasang manset pergelangan kaki ke mesin kabel rendah. Berdiri dengan punggung menghadap ke mesin, angkat kaki terborgol sehingga paha Anda sedikit sejajar dengan lantai dan kemudian tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda mengarah ke mesin. Dari posisi awal ini, rentangkan kaki bagian bawah ke depan sementara paha Anda tetap tegak. Jika Anda tidak memiliki mesin kursi Kapten, lakukan tungkai kaki pada palang sejajar, atau gantungkan sambil memegang palang horizontal yang tinggi.

Tonton videonya: Metode Dan Teknik Latihan Squat Biar Kuat Tapi Aman Di Lutut (Agustus 2020).