Kebugaran

Apakah Latihan 1/2 Jam Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?


Tiga puluh menit sehari dapat membantu mengurangi lemak tubuh.

Seiring waktu, latihan 30 menit dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan tetap jika Anda memilih latihan yang tepat dan mengawasi diet Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau lima latihan 30 menit setiap minggu. Setiap latihan bisa membuat Anda sedikit lebih dekat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Kehilangan berat

Penurunan berat badan turun ke permainan angka - bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda terima. Ini disebut sebagai keseimbangan kalori, dan untuk menurunkan berat badan Anda harus mengalami defisit kalori. Jika Anda bisa membakar dan / atau mengurangi 500 kalori per hari, Anda akan kehilangan 1 pound per minggu. Latihan 30 menit dapat membantu Anda, tetapi bersiaplah untuk bekerja keras.

Jenis Latihan

Tiga puluh menit berjalan setiap hari bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi itu tidak membakar banyak kalori. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, tingkatkan intensitasnya. Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah latihan yang kuat yang terdiri dari interval lambat “rest” diikuti oleh interval “work” yang intens. Anda dapat menggunakan latihan aerobik apa pun untuk merancang latihan HIIT, termasuk jogging, pelatihan elips, atau bersepeda. Cukup bergantian satu menit istirahat dengan satu menit latihan keras hingga 30 menit. Anda dapat dengan mudah membakar 500 kalori per latihan dengan HIIT, tetapi lebih baik lagi, itu menyebabkan tubuh Anda terus membakar kalori pada tingkat tinggi selama berjam-jam setelah latihan dilakukan. Ini disebut sebagai konsumsi oksigen pasca latihan berlebih, atau EPOC.

Tujuan Penurunan Berat Badan

Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis saat merancang strategi olahraga Anda. Ini dapat membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik. CDC merekomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan tidak melebihi 2 pon per minggu, atau setara dengan 1.000 kalori per hari. Sebagian besar latihan 30 menit tidak membakar 1.000 kalori, jadi tujuan yang lebih realistis mungkin 2 hingga 4 pound per bulan.

Pertimbangan

Faktor kunci dalam menurunkan berat badan adalah diet Anda. Membakar 500 kalori saat berolahraga selama 30 menit per hari itu sulit; namun, mengurangi 500 kalori dari asupan kalori harian Anda biasanya jauh lebih mudah. Misalnya, hilangkan kaleng soda harian Anda dan hindari kopi khusus berkalori tinggi di pagi hari untuk menghilangkan 500 atau lebih kalori per hari. Jadi, Anda dapat memaksimalkan hasil penurunan berat badan dengan terus berolahraga 30 menit setiap hari, setidaknya lima hari per minggu, dan memotong kalori kosong dari diet Anda.

Tonton videonya: DIET AIR PUTIH - TURUN 30KG DALAM 1 BULAN HANYA KARNA INI!?? sehat ngga sih?! (Agustus 2020).