Kebugaran

Latihan Kettlebell Terbaik untuk Kehilangan Kalori Terbanyak


Gerakan ganda akan membuat detak jantung Anda meroket dan meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Kunci untuk memaksimalkan pengeluaran kalori Anda selama latihan kettlebell adalah melakukan gerakan yang menargetkan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Berfokuslah untuk melakukan dua gerakan ini secara berurutan sehingga Anda dapat meningkatkan detak jantung Anda. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda dan menyetrum otot-otot Anda, yang merupakan kunci dalam melihat hasil. Menurut majalah "Fitness", Anda akan membakar 10 kalori per menit dengan melakukan latihan kettlebell intensitas tinggi.

Kettlebell Swings

Ayunan Kettlebell adalah gerakan dinamis yang menargetkan bahu, paha depan, hamstring, dan glutes Anda. Mulailah dengan tegak, lengan terentang ke depan, pegang kettlebell dengan kedua tangan. Sejajarkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Tekuk kaki Anda dan jatuhkan pantat Anda ke bawah sehingga lutut Anda berada di atas jari-jari kaki. Turunkan berat badan Anda melewati tumit dan dorong tubuh Anda ke atas. Saat Anda naik, gunakan otot-otot bahu Anda untuk mengayunkan beban ke atas menuju mata-level. Itu membuat satu pengulangan. Lakukan tiga set 15 pengulangan untuk membakar kalori.

Lompat Jongkok ke Bahu Tekan

Melompati squat ke bahu adalah gerakan eksplosif yang akan membantu Anda membakar kalori dengan tergesa-gesa. Sama halnya dengan ayunan kettlebell, punggung bagian bawah, paha depan, glutes, dan bahu Anda semua ditargetkan untuk melakukan latihan ini. Mulailah dengan kaki selebar bahu, pegang kettlebell dan pegang setinggi dada. Tekuk lutut dan jatuhkan bokong ke bawah sehingga kaki Anda membentuk sudut 90 derajat. Meledak ke atas dengan menekan berat badan Anda melewati tumit Anda. Saat Anda naik, rentangkan tangan ke atas kepala dan dorong beban ke atas. Lakukan tiga set 15 pengulangan.

Terjang dengan Twist

Ubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran kalori dengan gerakan ini. Melakukan lunges dengan gerakan memutar akan menggerakkan bahu, biseps, obliques, hamstring, dan glutes Anda. Mulailah dengan tegak, pegang berat badan Anda di level pusar. Ambil langkah besar ke depan, tekuk lutut Anda dan turunkan agar lutut Anda menyentuh tanah. Dengan memegang posisi itu, putar batang tubuh Anda dan angkat beban ke satu sisi tubuh Anda. Bawa berat kembali ke tengah, dorong diri Anda tegak, lalu ulangi dengan kaki dan sisi tubuh yang berlawanan. Lakukan tiga set dengan 16 repetisi.

Jembatan dengan Tekan Dada

Pose jembatan dikombinasikan dengan kettlebell chest press mengisolasi otot perut, paha belakang, dan otot dada Anda, membantu Anda mengurangi kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di tanah. Pegang berat badan Anda di atas dada. Tekan berat badan Anda ke bawah melewati tumit Anda dan naikkan pinggul Anda agar sejajar dengan lutut dan bahu Anda. Dengan memegang posisi ini, dorong beban kettlebell Anda ke atas tubuh Anda. Bertujuan untuk melakukan tiga set 15 pengulangan untuk membakar kalori dan melelahkan tubuh bagian atas dan bawah Anda.

Tonton videonya: 6 GERAKAN DASAR MENGGUNAKAN KETTLEBELL (Agustus 2020).