Kebugaran

Latihan Seluruh Tubuh untuk Otot & Kebugaran

Latihan Seluruh Tubuh untuk Otot & Kebugaran


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan seluruh tubuh membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Andreas Rentz / Getty Images Olahraga / Getty Images

Latihan senam khas cenderung mengisolasi kelompok otot daripada melatih seluruh tubuh Anda untuk bergerak dengan ritme dan koordinasi. Latihan dan latihan seluruh tubuh menekankan lebih dari satu bagian tubuh, yang membantu Anda meningkatkan kekuatan dan gerakan fungsional, dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada melatih otot Anda secara terpisah, kata ahli kebugaran profesional Rodney Corn. Jenis latihan seluruh tubuh yang tepat untuk Anda tergantung pada pengalaman olahraga, sasaran, dan status kebugaran Anda.

Combo Kreatif

Latihan seluruh tubuh menawarkan daftar cara yang hampir tak ada habisnya untuk menggerakkan tubuh Anda untuk berbagai tujuan. Anda dapat menggabungkan latihan tradisional tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah bersama-sama untuk menciptakan pola gerakan hybrid, seperti squat dumbbell dan shoulder press, atau lunge depan dengan putaran tubuh sambil memegang bola obat. Latihan seluruh tubuh juga dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda, seperti burpees, lompat jongkok dengan pullup, katas seni bela diri, senam dasar, yoga dan latihan parkour. Percobaan dengan berbagai latihan seluruh tubuh dan modalitas untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.

Bakar Lebih Banyak Lemak, Bangun Lebih Banyak Otot

Bahkan jika Anda tidak cukup terkoordinasi untuk menggabungkan gerakan, Anda masih dapat melakukan latihan seluruh tubuh dengan menggunakan metode superset. Ini melibatkan melakukan dua latihan yang melatih kelompok otot yang berbeda tanpa istirahat di antaranya, memungkinkan satu kelompok untuk bekerja sementara yang lain beristirahat. Pelatihan superset dapat membantu Anda mengembangkan otot sambil meningkatkan kemampuan pembakaran lemak Anda. Misalnya, lakukan satu set barbell squats atau lunges yang diikuti segera oleh satu set pushup atau pullup. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi April 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research" menunjukkan bahwa subjek yang melakukan pelatihan superset memiliki tingkat metabolisme yang secara signifikan lebih tinggi setelah latihan mereka daripada mereka yang melakukan pelatihan tradisional.

Pelatihan Sirkuit Cardio

Latihan seluruh tubuh dapat dimasukkan ke dalam pelatihan sirkuit di mana beberapa latihan dilakukan untuk melatih pola gerakan yang berbeda dengan istirahat minimal di antaranya. Intensitas latihan biasanya sedang, memungkinkan Anda untuk melakukan latihan tanpa kelelahan awal. Pelatihan sirkuit memberikan manfaat serupa dengan latihan aerobik. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Shippensburg di Pennsylvania menunjukkan bahwa pelatihan sirkuit menghasilkan asupan oksigen yang lebih tinggi, yang menghasilkan tingkat pengeluaran kalori yang lebih tinggi daripada aerobik biasa, sedang selama 30 menit pertama pemulihan. Latihan seluruh tubuh dapat digunakan dalam format ini. Misalnya, lakukan latihan berikut selama 30 detik, masing-masing tanpa istirahat: Dumbbell squat press, medicine ball diagonal chop, lunges with torso twists, cable squat row dan kettlebell snatch. Istirahat selama satu menit antara setiap sirkuit dan selesaikan sirkuit dua atau tiga kali.

Obor Gemuk dengan Pelatihan Interval

Latihan interval mirip dengan latihan sirkuit kecuali intensitas latihan bergantian antara tinggi dan rendah daripada mempertahankan kondisi mantap. Meskipun aerobik tradisional dilakukan dalam latihan interval, seperti berlari atau bersepeda, Anda dapat menggabungkan latihan seluruh tubuh dengan metode ini. Pelatihan interval dapat meningkatkan asupan oksigen Anda lebih baik daripada aerobik tradisional. Sebuah studi delapan minggu yang dilakukan di Universitas Sains dan Teknologi Norwegia di Trondheim, Norwegia, menunjukkan bahwa pria yang melakukan lari interval memiliki serapan oksigen yang secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang melakukan lari mantap dengan laju jantung yang konsisten. Contoh latihan seluruh tubuh akan membuat Anda melakukan ayunan kettlebell 20 detik pada intensitas tinggi diikuti dengan interval istirahat selama 20 detik latihan intensitas rendah, seperti jogging atau lompat tali. Frekuensi Anda mengulangi siklus latihan ini per sesi pelatihan tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Sumberdaya (3)



Komentar:

  1. Tadhg

    She visited the remarkable idea

  2. Dorr

    Saya dapat merekomendasikan agar Anda mengunjungi situs tersebut, di mana ada banyak artikel tentang masalah ini.

  3. Goltibar

    I am sorry, that has interfered... This situation is familiar To me. Mari kita bahas.

  4. Diondre

    Oke, pemikiran yang sangat membantu

  5. Cofahealh

    Tema ini tidak ada bandingannya :), saya menyukainya)))

  6. Kester

    Saya sepenuhnya membagikan pendapat Anda. Ada sesuatu dalam hal ini dan saya suka ide ini, saya sepenuhnya setuju dengan Anda.

  7. Zelig

    Ya, saya mengerti Anda. Ada sesuatu dalam hal ini dan ide yang bagus, saya mendukungnya.



Menulis pesan