Kebugaran

Latihan untuk Menurunkan Lemak dan Bukan Menambah Otot


Berlari adalah cara cepat untuk membakar lemak tanpa membengkak.

Gambar Jupiterimages / BananaStock / Getty

Saat Anda ingin menghilangkan lemak tubuh, Anda harus membuat defisit kalori secara keseluruhan. Ini dapat dicapai melalui diet sehat dan rejimen kebugaran yang tepat. Sementara latihan kekuatan memiliki manfaatnya, cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan tanpa membengkak adalah melalui latihan kardiovaskular atau pelatihan sirkuit. Melakukan beberapa bentuk latihan kardiovaskular sedang hingga sulit hanya dalam 30 menit tiga hingga empat kali seminggu adalah cara yang efektif untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan itu.

Lari

Berlari adalah salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh. Seseorang dengan berat 125 pon membakar sekitar 240 kalori dalam 30 menit, sementara 185 pon membakar sekitar 355 kalori. Berlari tiga kali seminggu selama 30 menit akan membakar hampir 1.000 kalori dengan sendirinya. Anda dapat menggabungkan rejimen itu dengan diet sehat untuk mencairkan lemak tubuh yang tidak diinginkan.

Bersepeda

Bersepeda adalah cara hebat lainnya untuk membakar lemak tanpa menggembung. Bersepeda dengan kecepatan sedang selama 30 menit membakar sekitar 210 kalori untuk orang dengan berat 125 pon dan 311 kalori untuk orang dengan berat 185 pon. Otot quadriceps bisa menjadi membesar dan bisa menjadi besar, jika Anda bersepeda dengan resistensi tinggi. Bersepeda dengan daya tahan yang lebih keras akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sekaligus menantang kebugaran kardiovaskular Anda, tetapi itu juga akan melibatkan dan mengembangkan otot paha depan Anda, yang, seiring waktu, dapat menghasilkan tampilan yang "besar".

Pelatihan Sirkuit

Pelatihan sirkuit memberi Anda yang terbaik dari kedua dunia. Sementara latihan kardiovaskular mungkin merupakan cara terbaik untuk membakar lemak yang tidak diinginkan tanpa meningkatkan otot Anda, kekuatan otot tidak boleh diabaikan. Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot Anda tanpa menggembung adalah melalui latihan sirkuit, yang melibatkan melakukan latihan yang berbeda untuk jumlah waktu yang ditentukan dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara gerakan. Sirkuit ini biasanya berisi kombinasi kedua latihan kardio dengan latihan kekuatan, memungkinkan Anda untuk membakar kalori dan membakar lemak dengan kardio sambil memperkuat otot Anda dengan latihan kekuatan. Karena Anda bergerak terus menerus di seluruh sirkuit, beban yang Anda angkat akan cukup ringan untuk mencegah Anda menggembung, tetapi masih cukup berat untuk membangun kekuatan.

Cara Membakar Lemak yang Tidak Diinginkan

Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, itu semua tentang jumlahnya. Untuk kehilangan lemak tubuh berlebih serta pound yang tidak diinginkan, Anda perlu membuat defisit kalori secara keseluruhan. Seorang wanita rata-rata mengonsumsi 2.000 kalori sehari, sementara rata-rata pria mengonsumsi 2.500. Untuk kehilangan satu pon, Anda perlu memotong 3.500 kalori dari asupan normal Anda. Ini paling baik dilakukan melalui kombinasi diet dan olahraga. Untuk rejimen pelatihan mingguan, cukup kurangi asupan kalori harian Anda hingga 500 kalori sehari untuk mencapai target 3.500 kalori Anda. Cara lain untuk memotong 500 kalori sehari tanpa harus mengurangi asupan makanan Anda terlalu banyak adalah dengan menggabungkan 250 kalori yang dipotong dari diet Anda dengan 250 kalori yang terbakar dari olahraga.