Kebugaran

Apakah Elliptical Build Massal Daripada Menurunkan Berat Badan?


Mesin elips tidak dapat meningkatkan ukuran otot Anda.

Gambar Jupiterimages / Stockbyte / Getty

Mesin elips menjadi populer pada 1990-an dan telah menjadi salah satu peralatan kardiovaskular yang paling populer sejak itu. Mereka dirancang untuk menawarkan cara berdampak rendah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Jika Anda menggunakan mesin elips secara teratur, Anda mungkin memiliki kekhawatiran bahwa Anda akan menjadi gemuk daripada bugar dan ramping. Namun, elips tidak akan menyebabkan otot Anda mengembang; itu adalah peralatan yang efektif yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Ada juga teknik yang dapat Anda gunakan untuk memaksimalkan hasil latihan kardio Anda.

Mesin Cardio dan Penurunan Berat Badan

Saat Anda menggunakan mesin elips atau kardio lainnya, beberapa perubahan terjadi di tubuh Anda. Denyut jantung dan konsumsi oksigen Anda meningkat, yang meningkatkan kesehatan jantung Anda dan meningkatkan daya tahan Anda sehingga Anda bisa aktif lebih lama. Konsumsi kalori Anda naik yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan seiring waktu. Kehidupan modern dapat bersifat menetap dan latihan kardiovaskular adalah alat penting untuk mengimbangi jam Anda habiskan mengemudi, duduk di depan komputer atau menonton televisi. Faktanya, American Heart Association merekomendasikan 150 menit setiap minggu cardio intensitas sedang untuk orang dewasa.

Hipertrofi otot

Satu hal yang elips tidak akan lakukan adalah membuat otot Anda besar, bahkan jika Anda mengaturnya pada tingkat resistensi yang tinggi. Agar otot Anda mengalami hipertrofi, atau tumbuh, Anda perlu resistensi yang cukup berat untuk menyebabkan kegagalan otot. American Council on Exercise mengatakan perlu beban berat dan beberapa set enam hingga 12 repetisi untuk membangun otot. Bobot yang lebih ringan dan repetisi yang lebih tinggi meningkatkan daya tahan otot Anda tetapi tidak sebesar otot Anda. Karena Anda melakukan ratusan repetisi dengan resistensi ringan dan tidak pernah bekerja sampai kegagalan otot pada elips Anda, Anda tidak merangsang otot Anda untuk tumbuh.

Dapatkan hasil maksimal dari Latihan Elips Anda

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi adalah salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan manfaat pembakaran lemak dari latihan elips Anda. Partisipan penelitian yang berpartisipasi dalam studi yang melibatkan HIIT membakar sebanyak sembilan kali jumlah lemak per kalori dibandingkan dengan partisipan yang melakukan kardio dengan kecepatan tetap. Manfaatkan teknik pembakaran lemak mega ini selama pelatihan elips Anda. Lakukan pemanasan selama lima menit dan kemudian gantilah cardio intensitas sedang selama dua menit dengan cardio intensitas tinggi selama satu menit. Hanya tiga atau empat dari lonjakan interval ini sudah cukup untuk memberi Anda manfaat membakar lemak, catat ACE.

Amankan

Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda menambahkan pelatihan interval intensitas tinggi ke latihan rutin Anda. Jika Anda merasa pingsan atau pusing selama latihan, segera hentikan. Mesin elips berdampak rendah; seharusnya tidak ada rasa sakit di lutut, pinggul atau punggung. Jangan pernah bekerja dengan rasa sakit yang tajam. Jaga punggung Anda lurus selama latihan dan postur tubuh Anda netral. Hindari membungkuk ke depan di atas alat berat dan turunkan level jika perlu untuk memungkinkan Anda mempertahankan posisi tegak.