Kebugaran

Pengaruh Mandi Uap Setelah Berolahraga


Sebuah perlengkapan budaya Finlandia kuno, sauna adalah lokasi penyembuhan yang potensial baik oleh standar ilmiah tradisional maupun modern.

Gambar Goodshoot / Goodshoot / Getty

Setelah latihan yang panas dan berkeringat, mungkin tidak terlalu menggoda untuk melompat ke pemandian uap yang panas. Namun, sauna dan mandi uap dapat memiliki banyak manfaat kesehatan bagi orang yang aktif. Beberapa bukti baru-baru ini juga menunjukkan bahwa tugas pasca-latihan di pemandian uap atau sauna dapat meningkatkan kinerja bagi atlet yang memiliki daya tahan tinggi.

Sauna Vs. Pemandian Uap

â € aunSaunasвam dan “steam bath, â € meskipun terkadang dirujuk secara bergantian, berbeda dalam dua cara penting: panas dan kelembaban. Sementara sauna cenderung menunjukkan ruangan yang kering dipanaskan hingga suhu 160 hingga 200 derajat Fahrenheit, pemandian uap atau ruang sauna beroperasi dengan panas yang lebih rendah antara 110 hingga 120 derajat F dan menunjukkan tingkat kelembaban yang tinggi. Keduanya memiliki efek serupa pada tubuh.

Manfaat Daya Tahan

Efek dari pemandian uap setelah latihan belum banyak dipelajari atau didokumentasikan dalam kapasitas akademik. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh "Jurnal Ilmu Pengetahuan dalam Kedokteran dan Olahraga" menunjukkan peningkatan kinerja jangka panjang di antara para atlet ketahanan yang duduk di pemandian uap setelah berlari dengan kelelahan. Pelari yang duduk di pemandian uap setelah berolahraga mengalami peningkatan volume plasma dan sel darah merah dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Manfaat lain

Klaim penurunan berat badan dan pernyataan hasil detoksifikasi dari sauna dan pemandian uap berlimpah dalam budaya populer. Namun, menurut program Columbia Health University, tidak ada korelasi yang dibuktikan dengan bukti ilmiah. Duduk di sauna atau mandi uap memang membantu Anda menghilangkan garam melalui keringat. Panasnya juga dapat membantu otot Anda rileks. Sebuah laporan tahun 2001 dari "American Journal of Medicine" menunjukkan bahwa manfaat fisiologis dengan setidaknya beberapa bukti ilmiah di belakangnya termasuk pengurangan nyeri sendi dan rematik dan bantuan jangka pendek dari gejala yang terkait dengan asma dan bronkitis kronis. Pemaparan sauna atau mandi uap dalam jangka panjang dapat membantu orang dengan tekanan darah tinggi atau masalah jantung tertentu.

Perhatian

Pastikan Anda minum banyak cairan sepanjang hari sebelumnya, dan cukup minum setelahnya. Dalam mandi uap, ada risiko infeksi dari kontak dengan permukaan yang hangat dan lembab. Menurut "Journal of Medicine Amerika", konsumsi alkohol saat mandi di sauna meningkatkan kemungkinan hipotensi, masalah jantung dan kematian mendadak. Orang dengan masalah jantung atau masalah tekanan darah dan wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memasuki sauna atau mandi uap.