Kebugaran

Latihan Abs untuk Bentuk Jam Pasir


Kombinasi latihan yang tepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Bentuk jam pasir kencang akan membantu Anda terlihat menarik dan merasa percaya diri dalam apa saja yang Anda kenakan. Jika satu-satunya hal yang menahan Anda dari tubuh seksi ini adalah perut yang tebal dan tengah, Anda dapat menurunkan berat badan dan mengencangkan bagian tengah tubuh Anda dengan latihan yang efektif. Sebelum memulai program latihan Anda untuk perut yang terlihat lebih baik, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Singkirkan Lemak Sekitar Tengah

Tidak mungkin untuk menurunkan berat badan hanya di sekitar bagian tengah tubuh Anda untuk mencapai angka jam pasir. Pengurangan tempat adalah mitos, tetapi Anda bisa mengurangi lemak perut dengan menurunkan berat badan di seluruh tubuh. Sertakan 150 hingga 300 menit latihan aerobik dalam latihan mingguan Anda untuk membantu Anda menyingkirkan ban cadangan yang menyembunyikan sosok jam pasir Anda. Latihan seperti jogging, berenang atau berolahraga di elips selama 30 hingga 60 menit setiap hari akan membakar sekitar 250 hingga 500 kalori per hari, dengan total kerugian 1/2 hingga 1 pon per minggu.

Latihan Perut

Untuk mengencangkan otot perut di bagian depan perut Anda, Anda harus melakukan latihan ab dua hingga tiga kali seminggu. Lakukan latihan ab secara eksklusif atau sebagai bagian dari latihan kekuatan total tubuh selama 20 menit setiap sesi. Stabilitas bola lutut melipat, burung-anjing dan papan depan efektif untuk mendapatkan perut kencang. Lakukan papan dengan masuk ke posisi pushup, dengan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan tubuh Anda dari lantai selama 30 hingga 60 detik sambil memosisikan lengan atau tangan Anda dengan tangan diluruskan. Ulangi dua kali lagi.

Latihan Miring

Otot-otot miring - yang terletak di sepanjang sisi tubuh Anda - memainkan peran penting dalam mendapatkan figur jam pasir. Nada mereka untuk bagian tengah tubuh cinched dengan melakukan latihan ab seperti rotasi batang duduk, squaty squaty dan bailer jerami. Pegang kettlebell dengan kedua tangan, posisikan di sisi kanan Anda. Jongkok sedikit dengan kaki terpisah sekitar 24 inci. Bawa kettlebell ke atas dan di seluruh tubuh Anda seolah-olah melemparkannya ke bahu kiri Anda. Kembali ke posisi awal. Lakukan 12 pengulangan di setiap sisi.

Makan Sehat untuk Bentuk Jam Pasir

Makan sehat juga memainkan peran penting dalam mencapai dan mempertahankan bentuk jam pasir. Potong 250 hingga 500 kalori dari asupan harian Anda untuk kehilangan 1/2 hingga 1 pon setiap minggu. Makanlah lima hingga enam porsi kecil yang terdiri dari protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dan susu rendah lemak. Minum delapan 8 ons. gelas air per hari untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi dan menghindari perut kembung. Sertakan makanan perut rata seperti guacamole dan selai kacang dalam diet Anda, sambil tidak mengonsumsi makanan yang mendorong lemak perut, seperti keju dan margarin.

Tonton videonya: Ternyata Ini Olahraga Yang Cocok Untuk Tipe Badanmu !!! Kamu Termasuk Yang Mana ? (Agustus 2020).