Kebugaran

Latihan CrossFit Gila


Kemungkinan tidak terbatas untuk Workout of the Day Anda.

Untuk rata-rata atlet atau pejuang latihan akhir pekan, CrossFit terlihat relatif gila. Peserta olahraga melakukan serangkaian latihan yang luar biasa dalam waktu singkat, dan pada tingkat intensitas yang tinggi. Bagi sebagian besar CrossFitters, ini semua tentang tantangan yang datang dari penguasaan pola pergerakan yang sulit. Ini juga menantang kekuatan dan kebugaran kardiovaskular mereka. CrossFit menggunakan kombinasi angkat besi, senam, dan pengkondisian kardio untuk melatih para anggotanya, membuat latihan yang tak terbatas jumlahnya, biasanya diumumkan malam sebelumnya.

Lima Puluh Kotor

Atlet CrossFit menyempatkan diri untuk melihat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan â € ilFilthy Fifty, "serangkaian 50 pengulangan beberapa latihan. Mereka secara berkala mengulang latihan untuk melihat apakah waktu mereka meningkat untuk melacak kebugaran mereka secara keseluruhan. Anda akan melakukan 10 latihan yang berbeda secara berurutan, masing-masing 50 pengulangan: Kotak melompat pada kotak 24 inci untuk pria atau kotak 20 inci untuk wanita, melompat pullup, ayunan kettlebell dengan satu "pood" - £ 36,1 - berjalan menekuk lutut, ke siku, mendorong menekan dengan 45 pound untuk pria atau 35 untuk wanita, ekstensi belakang, tembakan bola dinding hingga 10 kaki dengan bola 20 pound untuk pria atau bola 14 pound untuk wanita, burpees dan kemudian double-under.

Penebang

The Lumberjack adalah latihan CrossFit Heroes untuk menghormati Spc. Frederick Greene, Pfc. Aaron Thomas Nemelka, Pfc. Michael Pearson dan Spc. Kham Xiong, bersama dengan 11 dari yang terluka selama penembakan di Ft. Hood, Texas. Lakukan 20 hal berikut, masing-masing diikuti dengan lari 400 meter: 20 deadlift dengan 275 pound untuk pria dan 185 pound untuk wanita; 20 ayunan kettlebell dengan 2 pood untuk pria, atau 77 pound, dan 1,5 pood wanita, atau 54 pound; 20 jongkok overhead dari 115 atau 80 pound untuk pria dan wanita, masing-masing; 20 burpe, 20 pull-up dada-ke-bar; 20 kotak lompatan dan 20 dumbbell squat membersihkan masing-masing 45 dan 30 pound untuk pria dan wanita.

Tommie V

Tommie V adalah untuk menghormati Kepala Senior Petty Officer Thomas J. Valentine, terbunuh selama pelatihan di Arizona. Hitung waktu untuk diri Anda sendiri sepenuhnya 21 pendorong dari 115 pound untuk pria dan 80 pound untuk wanita; 12 memanjat tali 15 kaki; 15 pendorong dari 115 pound untuk pria dan 80 pound untuk wanita, sembilan memanjat tali 15 kaki; sembilan pendorong masing-masing 115 dan 80; dan enam tali memanjat setinggi 15 kaki. Jangan lupa untuk mengenakan kaus kaki, bungkus pergelangan kaki atau selotip untuk menutupi pergelangan kaki Anda, atau Anda akan memiliki tali yang benar-benar gila untuk setidaknya selama seminggu.

Arnie

Latihan Arnie CrossFit adalah untuk menghormati Spesialis Pemadam Kebakaran Kabupaten Los Angeles Arnaldo "Arnie" Quinones, yang meninggal dalam menjalankan tugas. Arnie dilakukan dengan kettlebell, berat Rusia kuno yang digunakan untuk mengukur biji-bijian dan barang. Satu pood sama dengan 36,1 pound. Pria menggunakan kettlebell dua lapis - 77 pound - sedangkan wanita 1,5 pound 54. Arnie terdiri dari melakukan 21 tur Turki dengan kettlebell yang memegang lengan kanan, 50 ayunan kettlebell, 21 jongkok overhead yang memegang kettlebell, 50 ayunan kettlebell, 21 jongkok overhead kanan, 50 ayunan kettlebell, dan 21 Turki get up tersisa.

McFlurry

McFlurry, di atas kertas, sepertinya semakin mudah. Itulah yang membuatnya sangat gila. Ini terdiri dari lari 400 meter, 21 pembersihan 185 untuk pria dan 130 untuk wanita; 21 pullup diikuti dengan lari 400 meter, 15 dumbbell dorong 50 dan 35 pound untuk pria dan wanita, masing-masing; 15 pull up, dan kemudian lari 400 meter, sembilan pembersihan 185 pound untuk pria dan 130 untuk wanita, sembilan pullup dan akhirnya satu lagi lari 400 meter.

Sumberdaya (5)