Kebugaran

Bisakah Anda Berolahraga di Hari Berikutnya jika Anda Tidak Sakit Dari Latihan Terakhir Anda?


Anda bisa berolahraga pada hari-hari berturut-turut selama Anda cukup istirahat.

Gambar Pixland / Pixland / Getty

Menjadi sakit setelah latihan terakhir Anda bisa menjadi indikator yang baik bahwa Anda mendorong tubuh Anda keras di sesi itu. Namun, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang sangat efektif dan tidak menjadi sakit pada hari berikutnya - Anda tidak harus sakit untuk membuat kemajuan. Anda tentu bisa berlatih pada hari-hari berturut-turut, tetapi sebaiknya tunggu 24 hingga 48 jam sebelum melatih bagian tubuh yang sama sehingga otot Anda punya waktu untuk pulih dan mendapatkan kembali kekuatannya, bahkan jika mereka tidak merasa sakit.

Tip

  • Meskipun boleh berolahraga walaupun Anda sedang sakit, hindari melatih otot-otot yang sama dua hari berturut-turut untuk membuatnya pulih.

Ikuti Aturan Pemulihan

Anda dapat berolahraga sesering mungkin, dan tubuh Anda akan berusaha keras untuk beradaptasi. Namun, jika Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih, latihan Anda akan mulai menjadi kurang dan kurang efektif. Karena alasan ini, memutuskan frekuensi Anda melatih bagian tubuh tertentu adalah bijaksana. Misalnya, jika Anda melatih kaki dan glutes pada hari Senin, tunggu hingga Kamis untuk memukulnya lagi. Ini akan memungkinkan otot untuk pulih, membangun kembali serat yang sobek dan menyimpan energi lagi sebelum latihan Anda berikutnya. Ini tidak berarti, bagaimanapun, bahwa Anda tidak dapat melakukan latihan tubuh bagian atas pada hari Selasa dan kemudian pada hari Jumat.

Ganti Gaya

Jika Anda telah melakukan sesi angkat besi yang berat dan berencana untuk berolahraga lagi pada hari berikutnya, adalah ide yang baik untuk melakukan sesuatu yang lebih ringan. Mungkin Anda bisa melakukan sesi berat badan yang menargetkan seluruh tubuh Anda, atau Anda bisa melakukan latihan kardio intensitas sedang dengan sepeda atau treadmill. Ini disebut pemulihan aktif, yang dapat meningkatkan latihan intensif Anda berikutnya sambil menjaga Anda dalam rutinitas yang baik pada hari-hari yang tidak terlalu menuntut.

Pertimbangkan Pengalaman Anda

Pengalaman pelatihan Anda juga menentukan apakah Anda harus berlatih pada hari yang berurutan. Jika Anda baru berolahraga secara teratur, sebaiknya mulai dengan frekuensi latihan sedang - berolahraga dua hingga tiga kali per minggu. Ini memudahkan Anda ke tingkat aktivitas baru dan akan mengurangi risiko cedera. Mengambil cuti setiap hari kedua akan membuat Anda pulih dan tetap termotivasi untuk latihan berikutnya. Jika Anda sudah lama berlatih, latihan yang lebih teratur akan baik-baik saja, karena tubuh Anda akan beradaptasi dan tumbuh untuk mengharapkan tingkat aktivitas dan intensitas yang tinggi.

Lihatlah Gaya Hidup Anda

Seberapa cepat Anda pulih dari latihan Anda bukan hanya tentang seberapa keras Anda mendorong diri sendiri di sesi terakhir Anda. Mungkin Anda berolahraga kemarin dan merasa baik-baik saja hari ini, tapi tadi malam Anda tidur nyenyak, makan makanan ringan untuk makan malam atau bertengkar dengan pasangan. Semua faktor stres ini dapat memperlambat pemulihan Anda. Meskipun Anda mungkin tidak merasa sakit, Anda harus mempertimbangkan apakah tubuh Anda dalam kondisi terbaik untuk berlatih. Stres dapat secara serius menghambat kemanjuran latihan Anda dan memperlambat pemulihan Anda, jadi pastikan Anda memperhatikan faktor stres lainnya dalam hidup Anda.