Kebugaran

Bisakah Anda Mengencangkan Perut dalam Enam Minggu?


Beberapa perubahan gaya hidup adalah kunci ketika mencoba mengencangkan perut Anda dalam enam minggu.

Gambar Goodshoot / Goodshoot / Getty

Ketika acara khusus akan datang, Anda mungkin merasa tertekan untuk mengangkat perut Anda. Apakah itu untuk pernikahan atau hanya awal liburan musim panas, memiliki perut yang ketat meningkatkan kepercayaan diri Anda. Untuk mengencangkan perut dalam enam minggu, Anda harus memiliki tingkat dedikasi tinggi terhadap beberapa perubahan gaya hidup.

Isi kembali Kulkas dan Pantry Anda

Perut yang kencang dimulai di dapur dan apa yang terjadi di mulut Anda sangat menentukan ukuran pinggang Anda. Pergi melalui rumah Anda dan membuang segala sesuatu yang mengandung gula tambahan atau tepung putih atau diperkaya serta semua makanan siap saji dan siap makan. Gula putih dan tepung putih keduanya memiliki efek negatif pada tubuh, menghasilkan lonjakan kadar insulin, yang pada akhirnya meningkatkan penyimpanan lemak. Makanan olahan adalah target untuk karbohidrat putih dan gula tambahan, serta bahan kimia dan pengawet yang tidak sehat. Makanan-makanan ini sangat diproses dan harus dihindari. Sebaliknya, fokuslah pada sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan lemak sehat. Jadikan buah-buahan atau sayuran sebagai makanan pokok Anda, mengisi setidaknya setengah piring Anda, dengan protein atau karbohidrat gandum utuh di sampingnya.

Rasakan Bakar

Meskipun diet yang tepat akan membantu mengurangi lemak, Anda harus membangun otot perut agar terlihat sehat dan kencang. Olahraga tidak bisa dihindari ketika mencoba mengencangkan perut Anda dalam enam minggu. Untuk membentuk otot, lakukan latihan perut hingga lima hari per minggu. Kebanyakan rutinitas inti dapat dilakukan di rumah Anda dengan sedikit atau tanpa peralatan. Anda bisa mulai dengan crunch dan papan tetapi jangan takut dengan latihan baru. Bergerak yang membutuhkan dumbel atau band resistensi akan menghasilkan hasil yang lebih besar.

Perkuat Hati Anda

Latihan kardiovaskular adalah pembakar lemak yang sangat baik dan akan membantu mengencangkan perut Anda. Alih-alih hanya menargetkan perut Anda, cardio akan menyebabkan kehilangan lemak total. Tidak hanya perut Anda akan diuntungkan, tetapi juga Anda semua akan mendapat imbalan. Lakukan kardio 30 menit lima hingga tujuh hari per minggu. Anda bisa mulai jogging, bersepeda, berenang atau naik elips atau mengikuti kelas dansa. Apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan keringat bermanfaat.

Tidur yang cukup

Dengan jadwal yang menuntut, Anda mungkin menempatkan tidur rendah pada daftar prioritas Anda. Kebiasaan ini berbahaya bagi kesehatan Anda dan merugikan upaya penurunan lemak Anda. Ketika mencoba mengencangkan perut Anda dalam enam minggu, sangat penting untuk membentuk kebiasaan tidur yang sehat. Menurut Annals of Internal Medicine, tidur kurang dari tujuh jam per malam dapat mengurangi dan membatalkan manfaat diet. Ini berarti bahkan ketika diet Anda berada di jalur dan Anda berolahraga setiap hari, Anda akan frustrasi dengan kurangnya hasil tanpa kebiasaan tidur yang tepat. Ketika Anda berhemat saat tidur, Anda cenderung merasa lebih lapar tetapi kurang puas setelah makan dan kurang energi untuk berolahraga. Secara keseluruhan, mereka yang kurang tidur mengalami pengurangan lemak 55 persen dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang beristirahat dengan baik. Bertujuan untuk tidur delapan jam per malam untuk hasil kesehatan dan penurunan berat badan yang maksimal.

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari. Latihan Hari Kedua (Agustus 2020).