Kebugaran

Bisakah Anda Mendapat Perut yang Rata-Rata?


Perut yang rata dapat dicapai dengan olahraga dan makan yang sehat.

Gambar Jupiterimages / Stockbyte / Getty

Perut yang rata dapat dicapai bagi kebanyakan orang dan itu membutuhkan perubahan gaya hidup. Yang mengatakan, bentuk tubuh alami dan kecenderungan genetik Anda dapat membuat perut rata lebih mudah atau lebih sulit. Misalnya, beberapa orang - terutama pria - cenderung menyimpan lemak di perut, yang membuat perut rata menjadi tugas yang menantang. Jika Anda kebetulan memenangkan jackpot genetik, faktor-faktor lain seperti olahraga, diet dan manajemen stres masih perlu ditangani.

Genetika Anda

Perut yang rata mungkin tidak memungkinkan bagi sebagian orang. Menurut Columbia Health, genetika Anda menentukan bentuk organ perut Anda seperti usus dan hati. Kebulatan organ-organ ini dapat memberikan Anda tonjolan kecil di sekitar perut. Distribusi lemak tubuh Anda juga bersifat genetik. Karena itu, Anda dapat menyimpan lemak di perut secara alami lebih dari bagian tubuh lainnya. Pria lebih cenderung menyimpan lemak di perut, sementara wanita lebih cenderung menyimpan lemak di pinggul.

Membangun otot

Daripada melatih kekuatan perut Anda sendiri, Anda harus melakukan latihan seluruh tubuh untuk meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda secara keseluruhan dan membantu memperkuat dan meningkatkan otot Anda. Lakukan latihan gabungan seperti squat, pull-up, bench press, dan deadlifts. Targetkan 10 hingga 15 repetisi masing-masing dalam dua atau tiga set, dua kali seminggu. Latihan pembentukan otot, seperti crunch pada bola olahraga dapat membantu memperkuat otot perut Anda, tetapi itu tidak akan membantu Anda mencapai perut yang rata dengan adanya lemak.

Hancurkan Lemak

The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan kardio yang cukup intens, seperti joging setiap hari. Untuk manfaat yang lebih besar, sertakan satu atau dua sesi latihan interval intensitas tinggi ke dalam rutinitas kebugaran kardio Anda. American College of Sports Medicine melaporkan bahwa HIIT dapat meningkatkan metabolisme Anda selama dan setelah berolahraga, serta mempercepat penurunan berat badan. Setelah pemanasan lima menit, lakukan satu menit cardio intens pada sepeda statis dan dua menit bersepeda pemulihan moderat. Lanjutkan ini selama 20 hingga 30 menit, tergantung pada kebugaran aerobik Anda.

Santai Lebih Banyak

Stres dapat melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang dapat meningkatkan lemak perut. Universitas Yale melakukan penelitian pada tahun 2000 yang menemukan bahwa kortisol yang diinduksi stres dapat meningkatkan lemak perut pada wanita ramping. Peneliti utama, Elissa S. Epel, Ph.D menyatakan bahwa kortisol yang diinduksi stres juga meningkatkan lemak perut pria. Tidur setidaknya selama tujuh jam setiap hari, berolahraga secara teratur dan berpartisipasi dalam aktivitas yang mengurangi stres seperti pijat atau yoga untuk mengurangi kadar kortisol dan lemak perut.

Tonton videonya: Bukan Sulap! Cukup Dengan Ini Perut Buncit Jadi Rata Dalam 3 Hari (Agustus 2020).